Kuinka onnellinen olet―todella? Jos parantamisen varaa on, opettele vihdoin olemaan tyytyväinen näihin ehdotuksiin.
muutama vuosi sitten, aamu, kuten mikä tahansa muu, minulla oli äkillinen oivallus: olin vaarassa tuhlaa elämääni., Tuijottaessani newyorkilaisen bussin sateista ikkunaa huomasin, että vuodet vierivät.
”Mitä haluan elämältä?”Kysyin itseltäni. ”No…haluan olla onnellinen.”Minulla oli paljon syitä olla onnellinen: mieheni oli pitkä, tumma, komea elämäni rakkaus; meillä oli kaksi ihanaa tyttöä; olin kirjailija, asuu suosikkini kaupunki. Minulla oli ystäviä, minulla oli terveyteni, minun ei tarvinnut värjätä hiuksiani. Mutta liian usein piikittelin miestäni tai apteekin myyjää. Tunsin itseni alakuloiseksi edes pienen ammattilaistappion jälkeen. Menetin malttini helposti., Niinkö onnellinen ihminen toimisi?
päätin paikan päällä aloittaa systemaattisen onnellisuustutkimuksen. (Hieman intensiivistä, tiedän. Mutta sellainen vetoaa minuun.) Lopulta, en vietti vuoden testi-ajo viisautta aikojen, nykyinen tieteelliset tutkimukset, ja vinkkejä suosittu kulttuuri—onnellinen suunnittelija, iloinen väri, iloisia juttuja, ja kaikki. Jos noudattaisin kaikkia neuvoja siitä, miten olla onnellinen, halusin tietää, toimisiko se?
– vuosi on ohi, ja voin sanoa: Se teki. Tein itseni onnellisemmaksi., Matkan varrella opin paljon siitä, miten olla onnellisempi. Tässä ovat ne oppitunnit.
1. Älä aloita profundities. Kun aloitin Happiness Project, tajusin melko nopeasti, että, pikemminkin kuin hyppää pitkien päivittäin meditaatio tai vastaamalla syvä itse-identiteetti, minun pitäisi aloittaa perusasioista, kuten menossa nukkumaan kunnon tunti ja ei antanut itseni liian nälkäinen. Tiede tukee tätä; näillä kahdella tekijällä on suuri vaikutus onnellisuuteen.
2. Anna auringon laskea vihasta., Olin aina tunnollisesti tuulettanut jokaisen ärsytyksen niin pian kuin mahdollista, varmistaakseni, että poistin kaikki pahat tunteet ennen nukkumaanmenoa. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että vihakatarsiksen käsite on unikko. Pieniin, ohikiitäviin ärsytyksiin liittyvän vihan ilmaiseminen vain vahvistaa pahoja tunteita, vaikka suuttumuksen ilmaisematta jättäminen usein antaa sen hälvetä.
3. Teeskentele, kunnes tunnet sen. Tunteet seuraavat tekoja. Jos minulla on huono olo, toimin tahallani pirteästi ja huomaan olevani onnellisempi., Jos olen vihainen jollekin, teen jotain huomaavaista hänelle ja tunteeni häntä kohtaan pehmenevät. Tämä strategia on tavattoman tehokas.
RELATED: How to Avoid Spoiling Your Kids
4. Tajua, että kaikki tekemisen arvoinen kannattaa tehdä huonosti. Haaste ja uutuus ovat keskeisiä onnellisuuden elementtejä. Aivot on kannustanut yllätys, ja menestyksekkäästi käsitellä odottamaton tilanne antaa voimakkaan tyydytyksen tunnetta. Ihmiset, jotka tekevät uusia asioita―oppivat pelin, matkustavat tuntemattomiin paikkoihin―ovat onnellisempia kuin ihmiset, jotka pitävät kiinni tutusta toiminnasta, jonka he jo tekevät hyvin., Muistutan usein itseäni siitä, että ”nauti epäonnistumisen hauskuudesta” ja taklaan jonkun pelottavan maalin.
5. Älä kohtele bluesia ”herkulla”.”Usein asiat, jotka valitsen ”herkuiksi”, eivät ole minulle hyväksi. Ilo kestää minuutin, mutta sitten syyllisyyden ja hallinnan menettämisen tunteet ja muut kielteiset seuraukset syventävät päivän vetovoimaa. Vaikka on helppo ajatella, tuntuu hyvältä, kun on pari lasillista viiniä, tuoppi jäätelöä, tupakka, uudet farkut, kannattaa pysähtyä kysymään, tuleeko tästä oikeasti parempaa.
6., Osta onnea. Psykologisia perustarpeitamme ovat rakastetun, turvallisen ja hyvän olon tunne siinä, mitä teemme. Haluat myös hallita itseäsi. Raha ei automaattisesti täytä näitä vaatimuksia, mutta se varmasti auttaa. Olen oppinut etsimään tapoja viettää rahaa pysyä lähempää yhteyttä perheen ja ystävien kanssa; edistää terveyttäni; työskennellä tehokkaammin; poistaa ärtymystä ja siviilisäädyn konflikteja; tukea tärkeitä syitä, ja on laajentaa kokemuksia. Esimerkiksi kun siskoni meni naimisiin, roiskuin paremman digikameran päälle., Se oli kallista, mutta antoi minulle paljon onnea.
7. Älä vaadi parasta. Päättäjiä on kahdenlaisia. Satisficers (Kyllä, satisficers) tekee päätöksen, kun niiden kriteerit täyttyvät. Kun he löytävät hotellin tai pastakastikkeen, jolla on haluamansa ominaisuudet, he ovat tyytyväisiä. Maximizers haluaa tehdä parhaan mahdollisen päätöksen. Vaikka he näkisivät vaatimuksensa täyttävän polkupyörän tai repun, he eivät voi tehdä päätöstä ennen kuin ovat tutkineet kaikki vaihtoehdot. Satisficers on yleensä onnellisempi kuin maximizers., Maximizers uhrata enemmän aikaa ja energiaa saada aikaan päätöksiä, ja he ovat usein huolissaan heidän valintoja. Joskus tarpeeksi hyvä riittää.
8. Liikunta lisätä energiaa. Tiesin älyllisesti, että tämä toimii, mutta kuinka usein olen sanonut itselleni, että ”olen vain liian väsynyt menemään salille”? Liikunta on yksi luotettavimmista mielialan vahvistimet. Jopa 10 minuutin kävely voi kirkastaa näkemystäni.
9. Älä nalkuta. Tiesin, ettei nalkuttamiseni toimi erityisen hyvin, mutta ajattelin, että jos lopetan, mieheni ei koskaan tekisi mitään kotona. Väärä., Jos jotain, lisää työtä tehtiin. Lisäksi sain yllättävän ison onnenpotkun nalkutuksen lopettamisesta. En ollut tajunnut, miten ovelalta ja vihaiselta olin tuntunut tuollaisen puhumisen seurauksena. Korvasin nalkuttamisen seuraavilla vakuuttavilla työkaluilla: sanattomat vihjeet (esimerkiksi uuden hehkulampun jättäminen tiskille); vain yhden sanan käyttäminen (sanonta ”maito!”sen sijaan puhuu ja on), ei vaatimalla, että jotain on tehty oma aikataulu, ja tehokkain kaikista, tekee tehtävän itse. Miksi sain määrätä tehtävät?,
aiheeseen LIITTYVÄT: 9 Asioita, Voit Tehdä Olla Onnellinen Seuraavan 30 Minuuttia
10. Ryhtykää toimeen. Jotkut olettavat, että onnellisuus on enimmäkseen synnynnäistä temperamenttia: olet syntynyt Ihaa tai tiikeriä, ja se siitä. Vaikka on totta, että genetiikalla on suuri merkitys, noin 40 prosenttia onnellisuustasostasi on hallinnassasi. Se, että otat aikaa pohtia asioita ja ryhdyt tietoisiin toimiin tehdäksesi elämäsi onnellisemmaksi, todella toimii. Käytä siis näitä vinkkejä Oman Onnellisuusprojektisi käynnistämiseen. Lupaan, ettei se vie koko vuotta.,
Kaikki Aiheet henkinen Terveys
Todellinen Yksinkertainen Uutiskirjeet
Saat vinkkejä, inspiraatiota ja erikoistarjouksia suoraan sähköpostiisi.