Mentre scrivo questo, sto vivendo la nebbia cerebrale, l’ansia aumentata, il gonfiore scomodo e il tipo di irritabilità in cui anche il minimo eccesso di rumore mi sta facendo venire voglia di nascondermi dal mondo., No, non sono in preda alla sindrome premestruale, altrimenti nota come sindrome premestruale, ma sto invece vivendo la sindrome postmenstruale, i sintomi meno noti che una piccola percentuale di persone può sperimentare direttamente dopo i loro periodi che tendono a durare da un paio di giorni a un paio di settimane.
Che cos’è la sindrome postmenstruale?,
Anche se non così noto come la sindrome premestruale simile e disturbo disforico premestruale-una rapida ricerca su Google di “sintomi postmenstruali” vi porterà giù una tana di coniglio di articoli e bacheche di individui in cerca di aiuto e consigli — è ancora qualcosa di molto reale che alcune persone possono affrontare ogni mese.,
“La sindrome postmenstruale non è certamente così conosciuta come la sindrome premestruale sorella”, spiega Nicole Jardim, conosciuta anche come La ragazza del periodo, certified women”s health and nutrition coach, “ma l’ho vista aneddoticamente e sempre più in un certo numero di miei clienti negli ultimi due o tre anni. Ancora non quasi come molte donne con sindrome premestruale – direi di 10 per cento della mia popolazione di clienti ha segnalato questo problema a me.”
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Quali sono i sintomi della sindrome postmenstruale?,
“I sintomi sono abbastanza simili ai sintomi della sindrome premestruale, ma ho scoperto che tendono ad essere più emotivi”, aggiunge, “Ansia — a volte grave, umore basso, malumore o gravi sbalzi d’umore — a volte in realtà sensazione di depressione, snappiness, impazienza o irritabilità, rabbia e talvolta rabbia, lacrime o pianto molto facilmente, o sensazione come crolli sono un evento regolare.,”
Nicole continua a spiegare che i sintomi fisici della sindrome postmestruale possono comunemente includere secchezza vaginale, dolore durante il sesso e dolore fisico — come dolori addominali o articolari, mal di testa e talvolta anche emicranie.
Che cosa causa la sindrome postmenstruale?
Dopo aver sviluppato questi sintomi post-periodo alcuni anni fa, sapevo che qualcosa doveva dare. Invece di aspettare che il mio periodo finisca ogni mese, lo temevo, temevo che questi disturbi, che a volte erano così gravi da alterare la mia vita quotidiana, avrebbero fatto la loro comparsa., Dolore addominale, nausea, mal di testa da tensione, ansia e depressione — lo chiami, l’ho sentito (e talvolta lo faccio ancora). Ma che cosa provoca esattamente questo accada?
“Nella mia esperienza, molte donne che hanno la sindrome postmenstruale hanno anche PMS o PMDD che portano ai loro periodi”, condivide Nicole. “Penso che sia importante per noi capire che in realtà, ciò che è alla base di tutti i sintomi associati alla sindrome premestruale è lo squilibrio ormonale, ei due ormoni principali coinvolti sono estrogeni e progesterone, gli ormoni sessuali femminili chiave., Oltre a regolare il sistema riproduttivo, questi ormoni influenzano pesantemente anche le sostanze chimiche nel cervello, tra cui serotonina, dopamina e ossitocina, che influenzano l’umore e persino la salute gastrointestinale. Il fatto è, ormoni non esistono nel vuoto. Se c”è squilibrio con uno o due ormoni, c” è probabilmente uno squilibrio con altri ormoni chiave come la tiroide e ormoni surrenali, pure. Inoltre, questi squilibri non saranno evidenti solo attraverso i sintomi in una sola volta del mese. In molti casi, si vede la prova degli squilibri in diversi momenti del mese., Quindi perché molte donne soffrono sia di sindrome premestruale che di sindrome postmenstruale.”
Nicole spiega anche una delle principali cause alla radice di questi squilibri: “Una causa alla radice di questi squilibri deriva dalla disregolazione o dalla resistenza all’insulina”, osserva, “La secrezione di insulina è diretta dalla quantità di zucchero nel nostro sangue. Quando siamo in uno stato di costante glicemia alta a causa di troppo zucchero o carboidrati raffinati e stress cronico, finiamo per cavalcare un ottovolante di zucchero nel sangue. Sfortunatamente, l’insulina è un potente ormone che determina come funzionano gli altri ormoni., I nostri ormoni sessuali-estrogeni, progesterone e testosterone – sono tutti colpiti, il che porta a anomalie del ciclo mestruale.”
“Se i sintomi sono gravi e non rispondono a questo trattamento, consultare un medico”, esorta la dottoressa Tania Elliott, allergologa e chief medical officer di EHE. “Lo squilibrio ormonale può giocare un ruolo nei sintomi postmenstruali, proprio come può nella sindrome premestruale, ed è importante identificare ciò che sta accadendo con il tuo corpo prima di intraprendere azioni più significative., E”anche fondamentale per determinare se ciò che si sta vivendo è legato al vostro ciclo mestruale o qualcos’altro del tutto.”
Suggerimenti per trattare i sintomi della sindrome postmenstruale Naturalmente
Motivato a non sentirsi orribile post-periodo ogni mese, ho iniziato ad esplorare modi diversi che avrebbero aiutato ad alleviare i sintomi temuti e migliorare la mia salute in generale. Con mia grande sorpresa, ho scoperto che alterare certi aspetti della tua vita, non importa quanto piccoli possano sembrare, può fare grandi cambiamenti positivi., Naturalmente è importante consultare sempre il proprio medico, e questi suggerimenti non sono affatto destinati ad agire come sostituti medici, ma ecco cosa mi ha aiutato.
Agopuntura: Come qualcuno che ha sempre avuto paura degli aghi (odio prendere il sangue!), non avrei mai pensato che l’agopuntura e mi sarebbe andare d’accordo così bene. Per un anno di fila, sono andato da un medico naturopata che ha anche eseguito l’agopuntura su di me., “L’agopuntura e le erbe bilanciano il corpo ordinando l’architettura interna del corpo attraverso l’uso di punti sui meridiani”, spiega Isobeau Trybula, direttore clinico di WorkSong, una clinica di agopuntura di quartiere a New York. “Ci sono diversi metodi che usiamo per fare questo-agugliatura, moxibustione, massaggio.”Dopo alcuni mesi, l’intensità dei miei sintomi post-periodo è diminuita e sono stato in grado di funzionare molto meglio nel complesso.
Integratori naturali per bilanciare gli ormoni: ho sempre avuto un’affinità per gli integratori naturali., Sono fedele a Source Naturals ” Herbal Resistance Liquid per evitare il raffreddore, e prendo spesso la tintura di cannella per aiutare a bilanciare i livelli di insulina. Risulta, ci sono anche un sacco di integratori naturali per aiutare con problemi ormonali, come Uccello Moody di HUM Nutrition, che è stato progettato appositamente per il ciclo mestruale. “I nutrienti chiave di Moody Bird hanno dimostrato in studi clinici di interagire con la produzione di ormoni del corpo, contribuendo ad aumentare i livelli di progesterone durante la fase luteale del ciclo”, afferma Sarah Greenfield RD, CSSD, direttore dell’educazione di HUM., “Questo aiuta ad alleviare i sintomi associati alla sindrome premestruale, come lievi cambiamenti di umore, crampi e tenerezza del seno.”
” Fai controllare i tuoi livelli ormonali e assicurati che il tuo medico stia guardando livelli sottili”, aggiunge Prudence Hall, MD e fondatore del Centro Hall e autore di Radiant Again& Per sempre, ” Le erbe possono anche aiutare — vitex, chasteberry e shatavari.”
Assicurati di prenderti cura del tuo microbioma: secondo studi emergenti, la ricerca mostra che il microbioma intestinale svolge un ruolo fondamentale nella salute degli ormoni, specialmente nella regolazione dei livelli di estrogeni., L”aggiunta di elisir benessere nella vostra dieta, come ad esempio antiossidante bellezza interiore Boost di Beauty Kitchen, può aiutare a nutrire il vostro microbioma intestinale e aumentare il sistema immunitario, aiutando a raggiungere il benessere ottimale.
E, cosa molto importante, sii gentile con te stesso: se i problemi ormonali che si verificano in qualsiasi momento del mese ti fanno sentire meno del tuo meglio, assicurati di essere facile con te stesso. Se si verificano ansia, prendere un po”di tempo per meditare mentre la diffusione di alcuni oli essenziali (olio essenziale di eucalipto di Vitruvi è un favorito personale) per aiutare a calmare la mente e il corpo., Se un mal di testa pre-o post-periodo colpisce, Peppermint Halo di Saje Wellness può naturalmente e rapidamente alleviare il dolore. Esercizio, se si tratta di una lunga passeggiata, alcuni cardio, o yoga, può anche aiutare a diminuire i sintomi intorno squilibrio ormonale. E se stai cercando di trovare un po”di sollievo da acne ormonale, un rapido viaggio alla spa (come Spa di Joanna Vargas per il suo potere buccia), può essere un momento non solo per coccolare la pelle, ma anche voi stessi.
E per favore ricorda sempre: non sei solo in questo!