단계별 지침:령 오버헤드 삼각 확장
- 벤치에 앉거나 의자에 넣는 하나의 끝에 아령 모두 손에 직접 오버헤드가 발생합니다. 이것은 시작 위치입니다.
- 가슴을 유지,핵심,종사하고 다시 똑바로,낮은 무게 머리 뒤로 움직이지 않고 팔에 하실수 있습니다.
- 일시 중지 한 다음 시작 위치까지 무게를 다시 누릅니다.,
하는 방법을 만들 오버헤드 삼각 확장 쉽게(그리고 어렵게)
를 수정을 사용하여 이동 가벼운 무게 사용하거나 하나의 아령의 대신 두. 어깨 이동성이나 코어 강도가 제한적이라면 브라운은이 운동을 위해 직립 벤치에 앉을 것을 제안합니다.
오버 헤드 삼두근 확장을 강화하려면 단순히 더 무거운 무게를 사용하십시오.
보너스 팁을 하기를 위한 오버헤드 삼각 확장
브라운 건구 온난화의 어깨를 처음에 대한 더 나은 이동성이다., 또한,기억하여 핵심이 보호하는 데 도움이됩니다 당신의 낮은 뒤에서 그것을 방지 오르는 흔들리는. 마지막으로,그것은 고립 운동,그래서 당신이 가고 싶지 않아 너무 무거,또는 다른 당신을 희생할 수 있는 형태와 모션의 전체 범위를 최대로 활용하기 위해 필요합니다.
에 변화의 오버헤드 삼각 확장
에 액세스할 수 있는 경우 체중계,시도하는 케이블의 오버헤드 삼각 확장자. 이것은 서 있거나 앉은 채로 수행 될 수도 있습니다.,
오버 헤드 삼두근 확장의 이점
오버 헤드 삼두근 확장은 몇 가지 중요한 목표를 달성합니다. 을 넘어 강화하는 세 가지 모두의 머리 삼각(상에는 아래),그것은 또한 활성화의 핵심,그리고 신병 어깨 근육에 대한 안정성,브라운 말한다. 또한,이 변화에서 묘사된 비디오,오버헤드 삼각 확장 작동 각각의 팔을,별도로 당신을 강제로 직면하고 올바른 모든 근육의 불균형을 수도 있습니다.
오버 헤드 삼두근 확장에 어떤 근육이 사용됩니까?,
삼두근
오버 헤드 삼두근 연장에서 어떤 근육이 가장 유익한지는 놀랄 일이 아닙니다. 그러나 방법에 있는 근육이 근무하는 동안 모든 삼각 운동에 따라 다릅니다 숫자의 요인을 포함하여 그립체의 위치,그리고 비행기의 운동입니다. 삼두근은 세 개의 머리로 구성된 단일 근육입니다. 작업에서 바깥쪽으로 몸,그들은 다음과 같습니다 긴 머리,중간고 머리 측면 머리입니다.
의 내측 및 외측 머리 꼭대기에서 발생 상완골(팔뼈),는 동안 긴 머리에서 기인하고 견갑골(어깨)., 그들은 모두 결국 함께 융합 하 고 팔꿈치에 첨부 팔의 교정을 촉진. 내측 머리는 정의 된 삼두근 근육과 관련된 말굽을 형성하는 다른 두에 의해 프레임됩니다.
삼각근
이것은 어깨의 움직임에 가장 책임이있는 근육,신체의 가장 이동 가능한 관절입니다. 그것은 구성의 세 가지 섹션:전방(전면)삼각형,는 인상하는 데 도움이 당신의 팔을 앞으로;측면 삼각형,는 데 도움이 팔을 올리 측면 및 후방(후방)삼각형,는 데 도움이 팔을 올리 뒤에 있습니다., 오버 헤드 삼두근 확장에서는 전방 델트가 가장 큰 강조를받습니다.