Instrucțiuni pas Cu Pas: Gantera Deasupra capului Triceps Extensia
- Stai pe o banca sau scaun ventuze un capăt de o gantera cu ambele mâini deasupra capului. Aceasta este poziția de plecare.
- ținând pieptul în sus, miezul angajat și spatele drept, coborâți greutatea din spatele capului fără a vă mișca brațele superioare.
- pauză, apoi apăsați greutatea înapoi în poziția de pornire.,
cum se face extensia triceps deasupra capului mai ușoară (și mai grea)
pentru a modifica mișcarea, utilizați greutăți mai ușoare sau utilizați o singură gantere în loc de două. Dacă aveți mobilitate limitată a umărului sau rezistență la bază, Braun sugerează să stați pe o bancă verticală pentru acest exercițiu.pentru a intensifica extensia triceps deasupra capului, pur și simplu utilizați greutăți mai grele.
sfaturi Bonus pentru a face extensia triceps deasupra capului
Braun sugerează încălzirea umerilor mai întâi pentru o mobilitate mai bună., De asemenea, nu uitați să vă angajați miezul — acest lucru vă va ajuta să vă protejați partea inferioară a spatelui și să împiedicați arcuirea sau balansarea. În cele din urmă, este un exercițiu de izolare, deci nu doriți să mergeți prea greu, altfel puteți sacrifica forma și întreaga gamă de mișcare necesară pentru a profita din plin de mișcare.
variații pe extensia triceps deasupra capului
Dacă aveți acces la o mașină de greutate, încercați extensia triceps deasupra capului cablului. Și acest lucru poate fi efectuat în picioare sau așezat.,beneficiile extensiei aeriene Triceps
extensia aeriană triceps atinge câteva obiective importante. Dincolo de întărirea tuturor celor trei capete ale tricepsului (mai multe despre cele de mai jos), vă activează și nucleul și vă recrutează mușchii umărului pentru stabilitate, spune Braun. În plus, în variația descrisă în videoclip, extensia triceps deasupra capului funcționează fiecare braț separat, forțându-vă să vă confruntați și să corectați orice dezechilibru muscular pe care l-ați putea avea.
ce mușchi sunt utilizați în extensia triceps deasupra capului?,
Triceps
nu este o surpriză ce mușchi beneficiază cel mai mult de extensia triceps deasupra capului. Dar modul în care mușchiul este lucrat în timpul oricărui exercițiu de triceps variază în funcție de o serie de factori, inclusiv aderența, poziția corpului și planul de mișcare. Tricepsul este un singur mușchi format din trei capete. Lucrând spre exterior din corp, ele sunt: capul lung, capul medial și capul lateral.capul medial și lateral își au originea deasupra humerusului (osul brațului superior), în timp ce capul lung își are originea la scapula (omoplatul)., Toate acestea fuzionează în cele din urmă și se atașează la cot pentru a facilita îndreptarea brațului. Capul medial este încadrat de celelalte două, care formează potcoava asociată cu un mușchi triceps definit.acesta este mușchiul cel mai responsabil pentru mișcarea umărului, articulația cea mai mobilă a corpului. Este compus din trei secțiuni: deltoidul anterior (frontal), care vă ajută să ridicați brațul înainte; deltoidul lateral, care vă ajută să ridicați brațul în lateral; și deltoidul posterior (spate), care vă ajută să ridicați brațul în spatele dvs., Într-o extensie triceps deasupra capului, deltul anterior primește cel mai mare accent.