om du regelbundet avbryts av ljudet av din egen rubbande mage kanske du undrar vad som händer där nere. Var säker på att dessa ljud är helt normala, men de kan ibland orsaka förlägenhet – speciellt om din mage rör upp mitt i ett tyst klassrum eller arbetsmöte!
men vad som orsakar dessa ljud, finns det något du kan göra åt dem – och kan det vara ett tecken på något mer allvarligt?, Hannah Braye, näringsterapeut på Bio-Kult erbjuder sina expertråd om mullrande magar:
vad är magen mullrande?
rubbning från matsmältningssystemet (känt som borborygmi) kommer inte bara från magen – lika ofta kan det höras från tunntarmen. Dess ursprung innebär aktivitet av glatt muskulatur i väggarna i magen och tunntarmen. När muskelväggarna aktiveras i en serie sammandragningar (känd som peristaltik) för att blanda och driva mat, gas, luft och vätskor genom matsmältningskanalen, genererar det ett rubbande ljud., Sådana tarmljud är oftast en normal förekomst och är i allmänhet inte någon anledning till oro.
hur man stoppar magen mullrande
medan en mullrande mage är helt naturligt, det kan naturligtvis vara en smula pinsamt. Som alla upplever det är det lätt att skratta av, men om du vill minska gurglarna finns det några saker du kan försöka med kan hjälpa till:
✔️ ta tid över din mat, äta mer tankfullt och tugga maten bra.
✔️ Undvik att använda sugrör, vilket kan få dig att svälja mer luft.,
✔️ som hunger kan initiera magen mullrande och göra det högre, prova att äta mindre måltider eller snacks mer regelbundet.
✔️ långsamt smuttar på ett glas vatten för att fylla magen kan också vara till hjälp.
magen mullrande och mat intolerans
mullrande ljud är helt naturligt och oftast inget att oroa sig för. Därför finns det inget behov av att majoriteten av människor skär matgrupper ur kosten., Men för vissa individer kan ofullständig matsmältning av mat leda till överskott av gas i tarmarna, vilket kan vara en bidragande faktor till borborygmi.
ofta kan detta bero på ofullständig matsmältning av kolhydrathaltiga livsmedel, inklusive:
- mjölk och andra mejeriprodukter
- glutenprotein i vete, korn och råg
- vissa frukter, grönsaker, bönor och baljväxter
- fullkorn med hög fiber
att undvika livsmedel som du har identifierat som utlöser dina symtom innan viktiga arbete eller sociala händelser kan därför bidra till att minska förlägenhet.,
Mage mullrande och hunger
Tänk din mage bara mullrar när du är hungrig? Inte så. Mage rubbning kan inträffa när som helst, på en tom eller full mage. Hastigheten och kraften hos peristaltiken ökar vanligtvis i närvaro av mat, och även efter att magen och tunntarmen har varit tomma i ungefär två timmar.
Tänk att din mage bara rinner när du är hungrig? Inte så.,
morrande är mer vanligt förknippat med hunger, men eftersom det vanligtvis är högre när magen och tarmarna är tomma – organen” innehållet dämpa inte bullret. Ljuden kan kvarstå i upp till 20 minuter åt gången och kan återkomma varje timme tills maten konsumeras.
orsaker till magen mullrande?,
tarmljud som åtföljer matsmältningsförhållanden, såsom irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller andra symtom som uppblåsthet, överskott av gas, diarré, förstoppning, återflöde, matintoleranser eller känslor av fullhet, kan behöva undersökas av en hälso-och sjukvårdspersonal för att utesluta allvarligare bakomliggande orsaker.
om inga allvarliga orsaker identifieras kan du fokusera på att optimera din kost för att minska symtomen, du kanske vill överväga att arbeta med en registrerad näringsutövare.,
om du lider av något av följande symtom kan följande råd hjälpa till:
• uppblåsthet
mage uppblåsthet kan ofta vara ett tecken på en obalans i mikroorganismerna i tarmen. Generellt sett producerar mer fördelaktiga arter mycket mindre (om någon) gas vid fermentering av fiber, medan mer patogena, ovänliga arter producerar mycket mer gas.
stödja en hälsosam mikrobiell balans genom att regelbundet konsumera traditionellt fermenterade livsmedel, såsom surkål, kimchi, kefir, kombucha, levande yoghurt och miso, rekommenderas.,
uppblåsthet kan också indikera suboptimala nivåer av matsmältningsenzymer eller magsyra som behövs för att ordentligt smälta mat. För att öka nivåerna naturligt, koncentrera sig på uppmärksam äta och minska stressnivåer.
• irritabelt tarmsyndrom
en obalans av mikroorganismer är också vanligt hos dem som lider med IBS. Vissa studier har visat att levande bakterier kosttillskott kan potentiellt minska mullrande och gurglande ljud i dem med villkoret samtidigt förbättra övergripande IBS symptom svårighetsgrad., Till exempel användes 14-stammarna i Bio-Kult Advanced Multi-Strain-formuleringen nyligen i den största dubbelblinda randomiserade kontrollerade studien av levande bakterietillskott hos IBS-patienter som någonsin utförts.
studien på 400 personer fann att Bio-Kult signifikant förbättrade den totala symtomens svårighetsgrad hos IBS-patienter och tolererades väl. Buksmärtor och frekvens minskade med i genomsnitt 69 procent och 34 procent av deltagarna var helt symptomfria i slutet av fyramånadersstudien.,
• förstoppning
många förstoppning drabbade svarar bra på en kost med hög fiberhalt, mycket vätska och ökad fysisk aktivitet, så dessa bör vara dina första steg. Fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker, fullkornsris, havre, linfrö, pommes frites, bönor och pulser ökar både frekvensen och kvantiteten av tarmrörelser, påskyndar transiteringstiden, minskar absorptionen av toxiner från avföringen och verkar vara en förebyggande faktor vid flera sjukdomar.,
att sträva efter två portioner frukt och minst fem portioner grönsaker om dagen, byta till hela korn och införliva en del bönor eller pulser i din kost varje dag är en bra start. Men när du ökar fiber i din kost är det bäst att göra det gradvis, eftersom snabba ökningar ibland kan förvärra matsmältningssymptom.
• diarré
diarré är ofta ett tecken på en infektion eller en överväxt av icke-fördelaktiga arter i tarmen. Faktum är att många människor utvecklar pågående diarré efter en otäck bout av matförgiftning eller mage bug (känd som postinfectious IBS).,
fördelaktiga arter av bakterier i tarmen spelar en viktig roll som skyddar mot patogener genom att konkurrera om utrymme och näringsämnen, reglera pH och utsöndra antimikrobiella ämnen. Fermenterade livsmedel och ett högkvalitativt levande bakterietillskott kan ge någon fördel.
personer med specifika medicinska tillstånd som orsakar långvarig diarré ordineras ibland ett matsmältningsenzymtillskott av sin läkare eftersom den snabba transiteringstiden för mat genom deras tarm innebär att de kanske inte absorberar så många näringsämnen från maten., Det är också viktigt för dem med diarré att hålla sig väl hydratiserad, för att ersätta förlorade vätskor.
Senast uppdaterad: 01-10-19