Jak Být Šťastný: 10 Velmi Praktických Tipů, jak to Zkusit Teď

Jak jste spokojen―opravdu? Pokud existuje prostor pro zlepšení, nakonec se naučte, jak být s těmito návrhy spokojeni.

před několika lety, na ráno jako každé jiné, já měla náhlé poznání: byl jsem v nebezpečí z ztrácím život., Když jsem zíral z okna autobusu v New Yorku, viděl jsem, že roky sklouzly.

“ co chci od života?“Zeptal jsem se sám sebe. „No … chci být šťastný.“Měl jsem mnoho důvodů být šťastný: můj manžel byl vysoká, temná, Hezká láska mého života; měli jsme dvě nádherné dívky; byl jsem spisovatel, žijící ve svém oblíbeném městě. Měl jsem přátele, měl jsem své zdraví, nemusel jsem si barvit vlasy. Ale příliš často jsem stříhal na svého manžela nebo prodavače drogerie. Cítil jsem se sklíčený i po menším profesionálním neúspěchu. Snadno jsem ztratil nervy., Takhle by se zachoval šťastný člověk?

rozhodl jsem se na místě zahájit systematické studium štěstí. (Trochu intenzivní, já vím. Ale to je ta věc, která mě oslovuje.) Nakonec jsem strávil rok testováním moudrosti věků, současných vědeckých studií a tipů od populární kultury-happy planner, happy color, happy stuff a podobně. Kdybych se řídil všemi radami, jak se cítit šťastně, chtěl jsem vědět, fungovalo by to?

no, rok je u konce, a mohu říci: to udělal. Udělal jsem sám šťastnější., A cestou jsem se naučil hodně o tom, jak být šťastnější. Tady jsou ty lekce.

1. Nezačínejte s profundities. Když jsem začal své Štěstí Projekt, hodně rychle jsem si uvědomil, že spíše než skákání v dlouhé denní meditace nebo hluboké odpovědi na otázky vlastní identity, měl bych začít se základy, jako jít spát v rozumnou hodinu, a ne nechat se dostat příliš velký hlad. Věda to podporuje; tyto dva faktory mají velký dopad na štěstí.

2. Nechte slunce jít dolů na hněv., Vždy jsem pečlivě vysílal každé podráždění co nejdříve, abych se ujistil, že jsem před spaním odvzdušnil všechny špatné pocity. Studie však ukazují, že pojem katarze hněvu je poppycock. Vyjádření hněvu týkající se drobné, prchavé nepříjemností jen umocňuje špatné pocity, když není vyjádřit hněv často umožňuje rozptýlit.

3. Předstírej to, dokud to necítíš. Pocity následují akce. Pokud se cítím nízko, záměrně se chovám vesele, a zjistil jsem, že se cítím šťastnější., Pokud se na někoho zlobím, dělám pro ni něco ohleduplného a mé pocity vůči ní změkčují. Tato strategie je neuvěřitelně efektivní.

SOUVISEJÍCÍ: Jak se vyhnout poškození vašich dětí

4. Uvědomte si, že cokoli, co stojí za to udělat, stojí za to dělat špatně. Výzva a novinka jsou klíčovými prvky štěstí. Mozek je stimulován překvapením a úspěšné řešení neočekávané situace dává silný pocit uspokojení. Lidé, kteří dělají nové věci-učí se hru, cestují na neznámá místa-jsou šťastnější než lidé, kteří se drží známých aktivit, které již dělají dobře., Často si připomínám ,že si „užívám legraci z neúspěchu“ a řeším nějaký skličující cíl.

5. Nezacházejte s blues “ léčit.“Často věci, které jsem si vybral jako „zachází“ nejsou dobré pro mě. Potěšení trvá minutu, ale pak pocity viny a ztráty kontroly a další negativní důsledky prohlubují lousiness dne. Zatímco je snadné si myslet, že se budu cítit dobře, když jsem si pár skleniček vína…půllitr zmrzliny…cigaretu…nové džíny, je to stojí za pozastavení se zeptat, zda to bude opravdu dělat věci lépe.

6., Koupit nějaké štěstí. Mezi naše základní psychologické potřeby patří pocit lásky, bezpečí a dobré v tom, co děláme. Také chcete mít pocit kontroly. Peníze tyto požadavky automaticky nevyplňují, ale určitě mohou pomoci. Naučil jsem se hledat způsoby, jak utrácet peníze, aby zůstali v bližším kontaktu s rodinou a přáteli; podporovat své zdraví; pracovat efektivněji; k odstranění zdroje podráždění a manželský konflikt; na podporu důležitých příčin; a rozšíření zkušeností. Například, když se moje sestra oženila, rozstřílel jsem se na lepší digitální fotoaparát., Bylo to drahé, ale dalo mi to hodně štěstí.

7. Netrvejte na tom nejlepším. Existují dva typy rozhodovacích pravomocí. Satisficers (Ano, satisficers) se rozhodnou, jakmile budou splněna jejich kritéria. Když najdou hotel nebo těstovinovou omáčku, která má vlastnosti, které chtějí, jsou spokojeni. Maximizátoři chtějí učinit nejlepší možné rozhodnutí. I když vidí kolo nebo batoh, který splňuje jejich požadavky, nemohou se rozhodnout, dokud nezkoumají každou možnost. Satisficers bývají šťastnější než maximizers., Maximizátoři vynakládají více času a energie na rozhodování a často se obávají o své volby. Někdy je dost dobré.

8. Cvičení pro zvýšení energie. Intelektuálně jsem věděl, že to funguje, ale jak často jsem si řekl: „jsem prostě příliš unavený na to, abych šel do posilovny“? Cvičení je jedním z nejspolehlivějších posilovačů nálady. Dokonce i 10 minut chůze může rozjasnit můj výhled.

9. Přestaň otravovat. Věděl jsem, že moje otravování nefunguje příliš dobře, ale myslel jsem si, že kdybych přestal, můj manžel by nikdy neudělal nic kolem domu. Špatný., Když už, tak už bylo hotovo. Navíc jsem dostal překvapivě velkou radost z toho, že jsem přestal otravovat. Neuvědomil jsem si, jak chytrý a rozzlobený jsem se cítil v důsledku mluvení takhle. Nahradil jsem otravování následujícími přesvědčivými nástroji: bezslovné rady (například ponechání nové žárovky na pultu); používat jen jedno slovo (říkat „mléko!“místo toho, aby mluvil dál a dál); trvá na tom, že něco třeba udělat na svůj rozvrh, a nejúčinnější ze všech, dělá úkol sám. Proč jsem se dostal k nastavení úkolů?,

související: 9 Věcí, které můžete udělat, abyste byli šťastní v příštích 30 minutách

10. Jednat. Někteří lidé předpokládají, že štěstí je většinou záležitostí vrozeného temperamentu: narodíte se jako Eeyore nebo tygr, a to je vše. I když je pravda, že genetika hraje velkou roli, asi 40 procent vaší úrovně štěstí je pod vaší kontrolou. Udělejte si čas, abyste se zamysleli, a dělat vědomé kroky, aby byl váš život šťastnější, opravdu funguje. Takže pomocí těchto tipů Začněte svůj vlastní projekt štěstí. Slibuju, že ti to nebude trvat celý rok.,