Af: Richard Miller
Opdateret November 18, 2020
Lægeligt Anmeldt Af: Erika Schad, LCP, CWLC
Frygt er noget, som biologiske væsener, der er udviklet til at hjælpe dem med at overleve i naturen. Det er en følelsesmæssig reaktion, der hjælper dig med at afgøre, om en handling sandsynligvis vil have farlige konsekvenser. Alle føler sig bange, men nogle gange oplever vi frygt i situationer, hvor det ikke er berettiget., Måske er den mest almindelige frygt blandt mennesker—noget vi har arvet fra evolutionsæoner—frygt for slanger.
erobre din frygt med en online terapeut i dag.
denne hjemmeside ejes og drives af BetterHelp, der modtager alle gebyrer forbundet med platformen.kilde: unsplash.com
forståelse af frygt for slanger: Ophidiophobia
frygten for slanger er vidt udbredt og antages at være den mest almindelige fobi, der findes., Næsten to tredjedele af voksne i verden oplever en form for angst, når de beskæftiger sig med slanger. Der er en løbende debat om, hvorvidt dette er en lærd frygt eller en dannet biologisk gennem millioner af års evolution, med beviser stærkt peger på, at det er en arvelig egenskab.
uanset dens grundårsag har frygt for slanger for nogle magt til at tilsidesætte evnen til at tænke rationelt. For eksempel, en person med en frygt for slanger kan være bange for at komme ind i et hjem, når et kæledyr slange er buret sikkert inden.,
i de tilfælde, hvor selv forslaget eller billedet af en slange kan forårsage en ekstrem reaktion, siges denne person at lide af ophidiofobi. Måske har så mange som 10% af voksne en form for ophidiofobi., Mennesker med ophidiophobia almindeligt display træk som:
- En frygt for slanger, der er intens og mere ekstreme end en normal grad af frygt
- at Græde og skrige, når du ser en video eller et billede, eller der kommer i kontakt med en slange; panik angreb, herunder rysten, sveden hænder, racing hjerteslag, og så videre
- Undgå steder, hvor slanger er kendt for at være (fx, skoven, zoo, osv.)
- undgåelse af sjove aktiviteter (svømning, vandreture osv.,) på grund af muligheden for at støde på en slange
da forekomster af ophidiofobi er så almindelige, er der en hel del forskningslitteratur, herunder casestudier, om emnet. Dette er gode nyheder for dem, der ønsker at overvinde deres frygt. Hver dag overvinder folk deres frygt for slanger ved hjælp af mental sundhedspersonale gennem online supportplatforme som BetterHelp.
Kilde: unsplash.com
Det er vigtigt at bemærke, at du don”t nødt til at være diagnosticeret med ophidiophobia ønsker at overvinde din frygt for slanger.,
3 måder at håndtere din frygt for slanger
at håndtere din frygt kan være en utrolig stressende proces. Det kræver, at du står over for det, der skræmmer dig. Du skal lære at være modig, når alt i din krop fortæller dig andet.
men du kan gøre det.
metoder er blevet udtænkt i mange år (frygten for slanger går sandsynligvis tilbage årtusinder) for at hjælpe dig med at klare og overvinde din ophidiofobi.,
- Udtryk din frygt på papir
hvordan du håndterer din frygt er en personlig ting, der kræver, at du dykker dybt ind i dine tanker og følelser. For mange er det nyttigt at bruge en journal til at registrere deres tanker. Dette kan både hjælpe dig med at finde ud af” hvorfor ” af din frygt og få et bedre greb om det, når det opstår. Don ” t bekymre sig for meget om formålet bag det, du skriver ved første; blot bruge skriftligt som en måde at få alt ud af dit hoved. Til sidst kan det at skrive det ud hjælpe dig med at indse, hvorfor din frygt for slanger manifesterer sig på den måde, den gør.,
- bedre forstå slanger
grundlaget for en enorm del af menneskelig frygt er det ukendte. Vi har evnen til at udfylde emnerne med vores fantasi. Selvom dette kan have været nyttigt, når vi undgår rovdyr i vores evolutionære fortid, det kan også få os til at omdanne en lille væsen til et skræmmende monster. Misinformation informerer mange fobier, og ved bedre at forstå slangernes virkelighed kan du dæmpe meget af dette ubehag og bekymring.
- få hjælp og Support
det er vigtigt at have nogen at tale med om dine problemer., Til sidst, du kan beslutte at have et professionelt arbejde med dig på en form for eksponering eller desensibilisering; enten måde, det første skridt er at blive komfortable udtrykke din frygt. Sørg for, at du ikke lider i stilhed!
professionel behandling af Ophidiophobia
Ved hjælp af en professionel vil du have en meget højere succesrate med at overvinde din frygt for slanger. Selvom hver terapeut vil have en lidt anden tilgang, er der nogle metoder, der almindeligvis anvendes.,
kognitiv rekonstruktion
i denne proces vil en terapeut hjælpe dig med at se på din tro på slanger og forsøge at evaluere dem objektivt. Denne metode ligner det, der blev beskrevet tidligere i afsnittet “bedre forstå slanger”. Det er baseret på antagelsen om, at falske overbevisninger og det ukendte er roden til de fleste frygt.
erobre din frygt med en online terapeut i dag. kilde: unsplash.,com
eksponeringsterapi
Dette er den “facing your fear” del af behandlingen. Begyndende med at blive vant til slangevideoer eller legetøjsslanger, vil du gradvist blive mere komfortabel med tanker og billeder af slanger. Don ” t bekymre dig, du vil starte meget langsomt og din komfort niveau med slanger vil gradvist udvide, indtil du endelig er i stand til at tilbringe tid med en rigtig slange. Det tager lidt tid og kræfter, men det er det værd.,
at Lære at Slappe af
Med opløsning af de mest ekstreme aspekter af ophidiophobia (normalt ved at gå gennem de trin, der er beskrevet ovenfor), mange mennesker synes, at de kan bringe deres frygt til et overkommeligt niveau. Resten af arbejdet udføres gennem følelsesmæssig kontrol og afslapningsøvelser. For eksempel kan du arbejde på diafragmatisk vejrtrækning eller lytte til beroligende musik, mens du ser på billeder af slanger. Med tiden vil dit frygtrespons blive erstattet af et afslapningsrespons.
Kilde: unsplash.,com
søger hjælp
for mange er det første skridt på en vej til bedre levevis at lære at tale om og bedre forstå deres frygt. BetterHelp er et godt sted at begynde, fordi du kan oprette forbindelse til en online rådgiver uden besværet med at forlade dit hjem. At have et sted, hvor du kan gå for at behandle den stress, der følger med ophidiophobia, kan være lige det, du har brug for for at hjælpe dig med at komme igennem en hård dag. Ingen domme, bare et sted at tale gennem dine problemer, få svar, og finde løsninger.,
Online Terapi for Fobier
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) hjælper mennesker med at omformulere negative tanker til positive, som kan føre til mere positive følelser og sundere adfærd. CBT betragtes som frontliniebehandling for angst, og forskning viser, at online CBT (iCBT) kan behandle angstlidelser lige så effektivt som personlig terapi. Ikke kun er online CBT lige så effektiv som ansigt til ansigt terapi for angstlidelser inklusive fobier, men online behandling er både omkostningseffektiv og vellykket, med behandlingseffekter opretholdt ved et års opfølgning.,
fordelene ved Online terapi
Som diskuteret ovenfor er CBT med en licenseret terapeut en glimrende måde at behandle fobier, herunder frygt for slanger. Men nogle fobier kan gøre det vanskeligt at deltage i personlig terapi. Det er her online terapi kommer ind. Du kan få adgang til Betterhelps platform fra komfort og privatliv i dit eget hjem. Derudover tilbyder online terapi lavere priser end personlig terapi, fordi online terapeuter ikke behøver at betale for omkostninger som at leje et kontor. Betterhelps licenserede terapeuter har leveret CBT til angstlidelser inklusive fobier., Læs nedenfor for nogle anmeldelser af BetterHelp terapeuter fra mennesker, der oplever lignende problemer.
rådgiver anmeldelser
“Debbie er tankevækkende, tålmodig og forståelse. Hun er i stand til at navigere nogle af mine frygt, smerter, og angst og give mig nyttig feedback til, hvordan man bedre mig selv.”
“Kelly er fantastisk! Hun får mig virkelig, og jeg føler, at jeg kan fortælle hende noget. Hun hjælper mig med at arbejde gennem en masse af mine største ængstelser og frygt, der holdt mig tilbage før.,”
fremadrettet
Du er allerede begyndt at møde din frygt. Leder du efter løsninger og udforske muligheder er det bedste første skridt man kan tage. Med de oplysninger, vi har givet, og støtte fra BetterHelp, bør slanger allerede se lidt mindre frygtindgydende ud. En tilfredsstillende liv, hvor frygt don ” t stoppe dig fra at nyde dig selv er inden for rækkevidde—alt hvad du behøver, er de rigtige værktøjer. Tag det første skridt i dag.