Por: Richard Miller
Actualizada el 18 de noviembre de 2020
Médicamente Revisado Por: Erika Schad, LCP, CWLC
el Miedo es algo que criaturas biológicas desarrollado para ayudarlos a sobrevivir en la naturaleza. Es una respuesta emocional que le ayuda a determinar si es probable que una acción tenga consecuencias peligrosas. Todo el mundo siente miedo, pero a veces experimentamos miedo en situaciones en las que no está justificado., Quizás el miedo más común entre los humanos—algo que hemos heredado de eones de evolución—es el miedo a las serpientes.
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este sitio web es propiedad y está operado por BetterHelp, quien recibe todas las tarifas asociadas con la plataforma.fuente: unsplash.com
comprender el miedo a las serpientes: Ofidiofobia
el miedo a las serpientes es ampliamente prevalente y se cree que es la fobia más común en la existencia., Casi dos tercios de los adultos en el mundo experimentan alguna forma de ansiedad al tratar con serpientes. Hay un debate en curso sobre si se trata de un miedo aprendido o uno formado biológicamente a lo largo de millones de años de evolución, con evidencia que apunta fuertemente a que es un rasgo heredado.
independientemente de su causa raíz, para algunos el miedo a las serpientes tiene el poder de anular la capacidad de pensar racionalmente. Por ejemplo, alguien con miedo a las serpientes podría tener miedo de entrar en una casa cuando una serpiente mascota está enjaulada dentro de forma segura.,
en los casos en que incluso la sugerencia o imagen de una serpiente puede causar una reacción extrema, se dice que esa persona sufre de ofidiofobia. Tal vez hasta el 10% de los adultos tienen una forma de ofidiofobia., Las personas con ofidiofobia comúnmente muestran rasgos tales como:
- un miedo a las serpientes que es intenso y más extremo que un grado normal de miedo
- llorar Y gritar al ver un video o una imagen o al entrar en contacto con una serpiente; ataques de pánico, que incluyen temblores, sudoración de las manos, latidos cardíacos acelerados, etc.
- Evitar lugares donde se sabe que hay serpientes (por ejemplo, el bosque, el zoológico, etc.).)
- Evitar actividades divertidas (natación, senderismo, etc.,) debido a la posibilidad de encontrar una serpiente
ya que las ocurrencias de ofidiofobia son tan comunes, hay bastante literatura de investigación, incluidos estudios de casos, sobre el tema. Esta es una buena noticia para aquellos que buscan superar su miedo. Todos los días las personas superan su miedo a las serpientes con la ayuda de profesionales de la salud mental a través de plataformas de apoyo en línea como BetterHelp.
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es importante tener en cuenta que usted don»t necesidad de ser diagnosticado con ophidiophobia querer superar su miedo a las serpientes.,
3 maneras de lidiar con tu miedo a las serpientes
lidiar con tus miedos puede ser un proceso increíblemente estresante. Requiere que te enfrentes a lo que te aterroriza. Debes aprender a ser valiente cuando todo en tu cuerpo te dice lo contrario.
pero puedes hacerlo.
Los métodos se han ideado durante muchos años (el miedo a las serpientes probablemente se remonta a milenios) para ayudarlo a sobrellevar y superar su ofidiofobia.,
- expresa tu miedo en papel
cómo lidias con tu miedo es algo personal que va a requerir que profundices en tus pensamientos y sentimientos. Para muchos, es útil usar un diario para registrar sus pensamientos. Esto puede ayudarlo a descubrir el» por qué » de su miedo y a comprender mejor cuándo surge. No se preocupe demasiado por el propósito detrás de lo que está escribiendo al principio; simplemente use la escritura como una manera de sacarlo todo de su cabeza. Eventualmente, escribirlo puede ayudarte a darte cuenta de por qué tu miedo a las serpientes se manifiesta de la manera en que lo hace.,
- entender mejor a las serpientes
La base para una gran parte del miedo humano es lo desconocido. Tenemos la capacidad de llenar los espacios en blanco con nuestra imaginación. Aunque esto puede haber sido útil para evitar depredadores en nuestro pasado evolutivo, también puede hacer que convirtamos a una pequeña criatura en un monstruo aterrador. La desinformación informa muchas fobias, y al comprender mejor la realidad de las serpientes, puede calmar muchas de estas molestias y preocupaciones.
- Obtener Ayuda y apoyo
Es importante tener a alguien con quien hablar sobre sus problemas., Eventualmente, puede decidir tener un trabajo profesional con usted en alguna forma de exposición o desensibilización; de cualquier manera, el primer paso es sentirse cómodo expresando sus temores. ¡Asegúrate de no sufrir en silencio!
Tratamiento Profesional para la Ofidiofobia
con la ayuda de un profesional, tendrá una tasa mucho mayor de éxito en la superación de su miedo a las serpientes. Aunque cada terapeuta tendrá un enfoque ligeramente diferente, hay algunos métodos que se utilizan comúnmente.,
reconstrucción cognitiva
en este Proceso, un terapeuta le ayudará a observar sus creencias sobre las serpientes e intentar evaluarlas objetivamente. Este método es similar a lo que se describió anteriormente en la sección «entender mejor las serpientes». Se basa en la suposición de que las creencias falsas y lo desconocido están en la raíz de la mayoría de los temores.
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terapia de exposición
Esta es la parte del tratamiento de «enfrentar sus miedos». Comenzando con acostumbrarse a los videos de serpientes o serpientes de juguete, progresivamente se sentirá más cómodo con los pensamientos e imágenes de serpientes. No se preocupe, comenzará muy lentamente y su nivel de comodidad con las serpientes se expandirá gradualmente hasta que finalmente pueda pasar tiempo con una serpiente real. Lleva tiempo y esfuerzo, pero vale la pena.,
aprender a relajarse
con la resolución de los aspectos más extremos de la ofidiofobia (generalmente siguiendo los pasos descritos anteriormente) muchos individuos encuentran que pueden llevar su miedo a un nivel manejable. El resto del trabajo se realiza a través de ejercicios de control emocional y relajación. Por ejemplo, podrías trabajar en la respiración diafragmática o escuchar música relajante mientras miras imágenes de serpientes. Con el tiempo, tu respuesta de miedo será reemplazada por una respuesta de relajación.
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buscar ayuda
para muchos, aprender a hablar y comprender mejor sus miedos es el primer paso en un camino hacia una vida mejor. BetterHelp es un gran lugar para comenzar porque puede conectarse a un consejero en línea sin la molestia de salir de su casa. Tener un lugar donde puedas ir para procesar el estrés que viene junto con la ofidiofobia puede ser justo lo que necesitas para ayudarte a superar un día difícil. Sin juicios, solo un lugar para hablar sobre sus problemas, obtener respuestas y encontrar soluciones.,
terapia en línea para fobias
La terapia cognitiva conductual (TCC) ayuda a las personas a replantear los pensamientos negativos en pensamientos positivos, lo que puede conducir a emociones más positivas y comportamientos más saludables. La TCC se considera un tratamiento de primera línea para la ansiedad, y la investigación muestra que la TCC en línea (tcib) puede tratar los trastornos de ansiedad con la misma eficacia que la terapia en persona. La TCC en línea no solo es tan efectiva como la terapia cara a cara para los trastornos de ansiedad, incluidas las fobias, sino que el tratamiento en línea es rentable y exitoso, y los efectos del tratamiento se mantienen a un año de seguimiento.,
Los beneficios de la terapia en línea
como se mencionó anteriormente, la TCC con un terapeuta con licencia es una excelente manera de tratar las fobias, incluido el miedo a las serpientes. Sin embargo, algunas fobias pueden dificultar la asistencia a la terapia en persona. Aquí es donde entra la terapia en línea. Puede acceder a la plataforma de BetterHelp desde la comodidad y Privacidad de su propio hogar. Además, la terapia en línea ofrece precios más bajos que la terapia en persona porque los terapeutas en línea no tienen que pagar por costos como alquilar una oficina. Los terapeutas con licencia de BetterHelp han proporcionado TCC para trastornos de ansiedad, incluidas fobias., Lea a continuación algunas revisiones de terapeutas de BetterHelp de personas que experimentan problemas similares.
Counselor Reviews
«Debbie es reflexiva, paciente y comprensiva. Ella es capaz de navegar algunos de mis miedos, dolores y ansiedades y darme comentarios útiles sobre cómo mejorar.»
«Kelly es fantástico! Realmente me entiende y siento que puedo decirle cualquier cosa. Ella me está ayudando a trabajar a través de muchas de mis mayores ansiedades y temores que me estaban reteniendo antes.,»
Mover hacia Adelante
ya están empezando a enfrentar sus miedos. Buscar soluciones y explorar opciones es el mejor primer paso que se puede dar. Con la información que hemos proporcionado y el apoyo de BetterHelp, las serpientes ya deberían parecer un poco menos temibles. Una vida plena en la que los miedos no te impidan disfrutar de ti mismo está al alcance—todo lo que necesitas son las herramientas adecuadas. Da el primer paso hoy.