av: Richard Miller
uppdaterad November 18, 2020
medicinskt granskas av: Erika Schad, LCP, CWLC
rädsla är något som biologiska varelser utvecklats för att hjälpa dem att överleva i naturen. Det är ett känslomässigt svar som hjälper dig att avgöra om en åtgärd sannolikt kommer att få farliga konsekvenser. Alla känner sig rädda, men ibland upplever vi rädsla i situationer där det inte är motiverat., Kanske är den vanligaste rädslan bland människor—något vi har ärvt från evolutionens eoner—rädslan för ormar.
erövra dina rädslor med en online-terapeut idag.
Denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som tar emot alla avgifter i samband med plattformen.
källa: unsplash.com
förstå rädslan för ormar: Ophidiophobia
rädslan för ormar är allmänt utbredd och tros vara den vanligaste fobi i existens., Nästan två tredjedelar av vuxna i världen upplever någon form av ångest när man arbetar med ormar. Det pågår en debatt om huruvida detta är en lärd rädsla eller en bildad biologiskt över miljontals år av evolution, med bevis som starkt pekar på att den är ett ärvt drag.
oavsett dess grundorsak, för vissa har rädslan för ormar befogenhet att åsidosätta förmågan att tänka rationellt. Till exempel, någon med en rädsla för ormar kan vara rädd för att komma in i ett hem när ett husdjur orm är bur säkert inom.,
i de fall där även förslaget eller bilden av en orm kan orsaka en extrem reaktion, sägs att personen lider av ophidiofobi. Kanske så många som 10% av vuxna har en form av ophidiofobi., Människor med ophidiophobia visar ofta egenskaper som:
- en rädsla för ormar som är intensiv och mer extrem än en normal grad av rädsla
- gråter och skriker när du tittar på en video eller bild eller kommer i kontakt med en orm; panikattacker, inklusive darrande, svettande händer, racing hjärtslag och så vidare
- undvikande av platser där ormar är kända för att vara (t.ex. skogen, djurparken etc.)
- undvikande av roliga aktiviteter (simning, vandring, etc.,) på grund av möjligheten att stöta på en orm
eftersom händelser av ophidiofobi är så vanliga, finns det en hel del forskningslitteratur, inklusive fallstudier, om ämnet. Detta är goda nyheter för dem som vill övervinna sin rädsla. Varje dag människor övervinna sin rädsla för ormar med hjälp av psykisk vårdpersonal via online supportplattformar som BetterHelp.
källa: unsplash.com
det är viktigt att notera att du inte behöver diagnostiseras med ophidiofobi för att vilja övervinna din rädsla för ormar.,
3 sätt att hantera din rädsla för ormar
hantera dina rädslor kan vara en otroligt stressig process. Det kräver att du möter det som skrämmer dig. Du måste lära dig att vara modig när allt i din kropp säger något annat.
men du kan göra det.
metoder har utformats under många år (rädslan för ormar sannolikt går tillbaka årtusenden) för att hjälpa dig att hantera och övervinna din ophidiofobi.,
- uttrycka din rädsla på papper
hur du handskas med din rädsla är en personlig sak som kommer att kräva att du gräva djupt i dina tankar och känslor. För många är det bra att använda en dagbok för att spela in sina tankar. Detta kan både hjälpa dig att räkna ut” varför ” av din rädsla och få ett bättre grepp om det när det uppstår. Oroa dig inte för mycket om syftet bakom vad du skriver först; använd bara skrivning som ett sätt att få allt ur ditt huvud. Så småningom, skriva ut det kan hjälpa dig att inse varför din rädsla för ormar yttrar sig i hur det gör.,
- bättre förstå ormar
grunden för en stor bit av mänsklig rädsla är det okända. Vi har förmågan att fylla i ämnena med vår fantasi. Även om detta kan ha varit användbart när man undviker rovdjur i vårt evolutionära förflutna, kan det också få oss att göra en liten varelse till ett skrämmande monster. Desinformation informerar många fobier, och genom att bättre förstå ormarnas verklighet kan du lugna mycket av detta obehag och oro.
- få hjälp och Support
det är viktigt att ha någon att prata med om dina problem., Så småningom, du kan besluta att ha ett professionellt arbete med dig på någon form av exponering eller desensibilisering; hur som helst, det första steget är att bli bekväm att uttrycka din rädsla. Se till att du inte lider i tystnad!
professionell behandling av Ophidiofobi
med hjälp av en professionell, kommer du att ha en mycket högre grad av framgång för att övervinna din rädsla för ormar. Även om varje terapeut kommer att ha ett något annorlunda tillvägagångssätt finns det vissa metoder som vanligtvis används.,
kognitiv rekonstruering
i denna process hjälper en terapeut dig att titta på din tro på ormar och försöka utvärdera dem objektivt. Denna metod liknar vad som beskrivits tidigare i avsnittet ”bättre förstå ormar”. Det bygger på antagandet att falska övertygelser och det okända ligger till grund för de flesta rädslor.
erövra dina rädslor med en online-terapeut idag.
Källa: unsplash.,com
exponeringsbehandling
detta är den ”inför dina rädslor” del av behandlingen. Börjar med att bli van vid orm videor eller leksaks ormar, kommer du successivt att bli mer bekväm med tankar och bilder av ormar. Oroa dig inte, du börjar väldigt långsamt och din komfortnivå med ormar kommer gradvis att expandera tills du äntligen kan spendera tid med en riktig orm. Det tar lite tid och ansträngning, men det är värt det.,
lära sig att slappna av
med upplösningen av de mest extrema aspekterna av ophidiofobi (vanligtvis genom att gå igenom stegen som beskrivs ovan) många individer tycker att de kan föra sin rädsla till en hanterbar nivå. Resten av arbetet sker genom känslomässig kontroll och avslappningsövningar. Till exempel kan du arbeta med diafragma andning eller lyssna på lugnande musik medan du tittar på bilder av ormar. Med tiden kommer ditt rädsla svar att ersättas av ett avslappningsrespons.
källa: unsplash.,com
söker hjälp
För många, lära sig att prata om och bättre förstå deras rädsla är det första steget på en väg till bättre levande. BetterHelp är ett bra ställe att börja eftersom du kan ansluta till en online rådgivare utan besväret att lämna ditt hem. Att ha en plats där du kan gå att bearbeta stress som kommer tillsammans med ophidiophobia kan vara precis vad du behöver för att hjälpa dig att få igenom en grov dag. Inga domar, bara en plats att prata igenom dina problem, få svar och hitta lösningar.,
online-terapi för fobier
kognitiv beteendeterapi (KBT) hjälper människor att omforma negativa tankar till positiva, vilket kan leda till mer positiva känslor och hälsosammare beteenden. CBT anses frontlinjen behandling för ångest, och forskning visar att online CBT (iCBT) kan behandla ångest lika effektivt som in-person terapi. Inte bara är online KBT lika effektivt som ansikte mot ansikte terapi för ångest inklusive fobier, men Online-behandling är både kostnadseffektiv och framgångsrik, med behandlingseffekter bibehålls vid ett års uppföljning.,
fördelarna med online-terapi
som diskuterats ovan är KBT med en licensierad terapeut ett utmärkt sätt att behandla fobier, inklusive rädsla för ormar. Men vissa fobier kan göra det svårt att delta i personlig terapi. Det är här online-terapi kommer in. Du kan komma åt Betterhelps plattform från bekvämligheten och integriteten i ditt eget hem. Dessutom erbjuder online terapi lägre prissättning än in-person terapi eftersom Online terapeuter inte behöver betala för kostnader som att hyra ett kontor. Betterhelps licensierade terapeuter har tillhandahållit KBT för ångeststörningar inklusive fobier., Läs nedan för några recensioner av Bättrehjälpa terapeuter från personer som upplever liknande problem.
rådgivare recensioner
”Debbie är tankeväckande, tålmodig och förståelse. Hon kan navigera några av mina rädslor, smärtor och oro och ge mig användbar feedback för hur man bättre själv.”
” Kelly är fantastiskt! Hon förstår mig och jag känner att jag kan berätta allt för henne. Hon hjälper mig att arbeta igenom en hel del av min största oro och rädsla som höll mig tillbaka tidigare.,”
framåt
du börjar redan möta dina rädslor. Letar du efter lösningar och utforska alternativ är det bästa första steget man kan ta. Med den information vi har tillhandahållit och stödet till Bättrehjälp, ormar borde redan se lite mindre skräckinjagande ut. Ett meningsfullt liv där rädslan inte hindrar dig från att njuta av dig själv är inom räckhåll – allt du behöver är rätt verktyg. Ta det första steget idag.