By: Richard Miller
Updated November 18, 2020
Medically Reviewed By: Erika Schad, LCP, CWLC
strach jest czymś, co biologiczne stworzenia rozwinęły, aby pomóc im przetrwać w przyrodzie. Jest to reakcja emocjonalna, która pomaga określić, czy działanie może mieć niebezpieczne konsekwencje. Każdy czuje się przestraszony, ale czasami doświadczamy strachu w sytuacjach, w których nie jest to uzasadnione., Być może najczęstszym strachem wśród ludzi-czymś, co odziedziczyliśmy po eonach ewolucji – jest strach przed wężami.
Pokonaj swoje lęki z terapeutą Online już dziś.
ta strona jest własnością i jest zarządzana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.
źródło: unsplash.com
zrozumienie strachu przed wężami: Ophidiofobia
strach przed wężami jest powszechnie rozpowszechniony i uważa się, że jest najczęstszą fobią., Prawie dwie trzecie dorosłych na świecie doświadcza pewnego rodzaju lęku podczas kontaktu z wężami. Trwa debata na temat tego, czy jest to wyuczony strach, czy też powstały biologicznie w ciągu milionów lat ewolucji, z dowodami silnie wskazującymi na to, że jest to cecha dziedziczna.
niezależnie od przyczyny, dla niektórych strach przed wężami ma moc nadpisywania zdolności racjonalnego myślenia. Na przykład ktoś, kto boi się węży, może bać się wejść do domu, gdy wąż zwierzęcy jest bezpiecznie zamknięty w klatce.,
w przypadkach, gdy nawet sugestia lub wizerunek węża może wywołać skrajną reakcję, mówi się, że osoba ta cierpi na ophidiofobię. Być może aż 10% dorosłych ma postać ophidiofobii., Osoby z ophidiofobią często wykazują takie cechy jak:
- strach przed wężami, który jest intensywny i bardziej ekstremalny niż normalny stopień strachu
- płacz i krzyk podczas oglądania wideo lub obrazu lub wchodzenia w kontakt z wężem; ataki paniki, w tym drżenie, pocenie się rąk, przyspieszone bicie serca itp.
- unikanie miejsc, w których węże są znane (np. Las, zoo itp.)
- unikanie zabawnych zajęć (pływanie, piesze wycieczki itp.,) ze względu na możliwość napotkania węża
ponieważ przypadki ophidiofobii są tak powszechne, istnieje sporo literatury badawczej, w tym case studies, na ten temat. To dobra wiadomość dla tych, którzy chcą przezwyciężyć swój strach. Każdego dnia ludzie pokonują swój strach przed wężami z pomocą specjalistów ds. zdrowia psychicznego za pośrednictwem platform wsparcia online, takich jak BetterHelp.
źródło: unsplash.com
należy pamiętać, że nie trzeba diagnozować ophidiofobii, aby przezwyciężyć strach przed wężami.,
3 sposoby radzenia sobie ze strachem przed wężami
radzenie sobie ze strachem może być niezwykle stresującym procesem. Musisz stawić czoła temu, co cię przeraża. Musisz nauczyć się być odważny, gdy wszystko w twoim ciele mówi ci inaczej.
ale możesz to zrobić.
metody zostały opracowane przez wiele lat (strach przed wężami sięga tysiącleci), aby pomóc ci poradzić sobie i przezwyciężyć swoją ophidiofobię.,
- Wyraź swój strach na papierze
Jak radzisz sobie ze swoim strachem jest rzeczą osobistą, która będzie wymagać od Ciebie zagłębienia się głęboko w swoje myśli i uczucia. Dla wielu pomocne jest używanie dziennika do zapisywania swoich myśli. Może to zarówno pomóc ci dowiedzieć się „dlaczego” twojego strachu i lepiej zrozumieć go, gdy się pojawi. Nie martw się zbytnio o cel tego, co piszesz na początku; po prostu użyj pisania jako sposobu, aby uzyskać wszystko z głowy. W końcu, wypisanie go może pomóc ci zrozumieć, dlaczego twój strach przed wężami manifestuje się w sposób, w jaki to robi.,
- lepiej zrozumieć Węże
podstawą ogromnego fragmentu ludzkiego strachu jest nieznane. Mamy zdolność wypełniania luk naszą wyobraźnią. Chociaż może to być przydatne podczas unikania drapieżników w naszej ewolucyjnej przeszłości, może również spowodować, że zamienimy małe stworzenie w przerażającego potwora. Dezinformacja informuje wiele fobii, a dzięki lepszemu zrozumieniu rzeczywistości węży można stłumić wiele tego dyskomfortu i zmartwień.
- Uzyskaj pomoc i wsparcie
ważne jest, aby mieć kogoś, z kim możesz porozmawiać o swoich problemach., W końcu możesz zdecydować się na profesjonalną pracę z Tobą nad jakąś formą ekspozycji lub odczulania; tak czy inaczej, pierwszym krokiem jest stanie się komfortowym wyrażaniem swoich obaw. Upewnij się, że nie cierpisz w milczeniu!
profesjonalne leczenie Ophidiofobii
z pomocą profesjonalisty będziesz miał znacznie wyższy wskaźnik sukcesu w przezwyciężaniu strachu przed wężami. Chociaż każdy terapeuta będzie miał nieco inne podejście, istnieją pewne metody, które są powszechnie stosowane.,
rekonstrukcja poznawcza
w tym procesie terapeuta pomoże Ci przyjrzeć się Twoim przekonaniom na temat węży i spróbuje je obiektywnie ocenić. Metoda ta jest podobna do tej opisanej wcześniej w rozdziale „lepiej zrozumieć Węże”. Opiera się na założeniu, że fałszywe przekonania i nieznane są u podstaw większości lęków.
Pokonaj swoje lęki z terapeutą Online już dziś.
źródło: unsplash.,com
terapia ekspozycji
jest to część leczenia „stawianie czoła lękom”. Zaczynając od przyzwyczajenia się do wężowych filmów lub zabawek z wężami, stopniowo poczujesz się bardziej komfortowo z myślami i obrazami węży. Nie martw się, zaczniesz bardzo powoli, a poziom komfortu z wężami stopniowo się rozszerzy, aż w końcu będziesz w stanie spędzić czas z prawdziwym wężem. To zajmuje trochę czasu i wysiłku, ale warto.,
Uczenie Się relaksu
dzięki rozwiązaniu najbardziej ekstremalnych aspektów ophidiofobii (Zwykle przechodząc przez opisane powyżej kroki) Wiele osób odkrywa, że mogą doprowadzić swój strach do możliwego do opanowania poziomu. Reszta pracy odbywa się poprzez kontrolę emocjonalną i ćwiczenia relaksacyjne. Na przykład możesz pracować nad oddychaniem przeponowym lub słuchać kojącej muzyki, patrząc na obrazy węży. Z czasem twoja reakcja strachu zostanie zastąpiona reakcją relaksacyjną.
źródło: unsplash.,com
szukanie pomocy
dla wielu nauka mówienia i lepszego zrozumienia swoich lęków jest pierwszym krokiem na drodze do lepszego życia. BetterHelp to świetne miejsce na rozpoczęcie, ponieważ możesz połączyć się z doradcą online bez kłopotów z opuszczeniem domu. Posiadanie miejsca, w którym możesz przejść do przetwarzania stresu, który przychodzi wraz z ophidiofobia może być tylko to, czego potrzebujesz, aby pomóc ci przetrwać ciężki dzień. Bez osądów, tylko miejsce, gdzie można porozmawiać o swoich problemach, uzyskać odpowiedzi i znaleźć rozwiązania.,
terapia online dla fobii
terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga ludziom przekształcić negatywne myśli w pozytywne, co może prowadzić do bardziej pozytywnych emocji i zdrowszych zachowań. CBT jest uważany za pierwszą linię leczenia lęku, a badania pokazują, że online CBT (iCBT) może leczyć zaburzenia lękowe tak samo skutecznie, jak terapia osobista. CBT online jest nie tylko tak skuteczne, jak terapia twarzą w twarz w przypadku zaburzeń lękowych, w tym fobii, ale leczenie online jest zarówno opłacalne, jak i skuteczne, a efekty leczenia utrzymywane są w rocznej obserwacji.,
korzyści z terapii Online
jak wspomniano powyżej, CBT z licencjonowanym terapeutą jest doskonałym sposobem leczenia fobii, w tym strachu przed wężami. Ale niektóre fobie mogą utrudnić udział w terapii osobistej. Tutaj pojawia się terapia online. Możesz uzyskać dostęp do platformy BetterHelp w zaciszu własnego domu. Ponadto terapia online oferuje niższe ceny niż terapia osobista, ponieważ terapeuci online nie muszą płacić za koszty takie jak wynajem Biura. Betterhelp licencjonowani terapeuci dostarczyli CBT zaburzeń lękowych, w tym fobii., Przeczytaj poniżej kilka recenzji terapeutów BetterHelp od osób doświadczających podobnych problemów.
opinie doradców
„Debbie jest rozważna, cierpliwa i wyrozumiała. Jest w stanie poruszać niektóre z moich lęków, bólów i lęków i dać mi przydatne informacje zwrotne, jak się poprawić.”
” Kelly is fantastic! Naprawdę mnie rozumie i czuję, że mogę jej powiedzieć wszystko. Pomaga mi przezwyciężyć wiele moich największych lęków i lęków, które wcześniej mnie powstrzymywały.,”
idąc do przodu
już zaczynasz stawiać czoła swoim lękom. Szukanie rozwiązań i odkrywanie opcji to najlepszy pierwszy krok, jaki można zrobić. Dzięki informacjom, które dostarczyliśmy i wsparciu BetterHelp węże powinny już wyglądać nieco mniej przerażająco. Satysfakcjonujące życie, w którym lęki nie powstrzymują cię przed zabawą, jest w zasięgu ręki—wszystko, czego potrzebujesz, to odpowiednie narzędzia. Zrób pierwszy krok już dziś.