Del denne:
Kære Læger: Jeg”har hørt, at spise seks små måltider om dagen i stedet for tre store er bedre for dit helbred og endda hjælper med vægttab., Når jeg prøver det, selvom, jeg ender med at føle mig sulten hele dagen. Er seks måltider virkelig bedre end tre?
Dit spørgsmål opstår fra de seneste nyheder rapporter, men det er blevet debatteret i århundreder i en eller anden form., Fra de gamle Romere, der mente, at en enkelt måltid om dagen var vejen til et godt helbred, en Canadisk undersøgelse i 1980’erne, at kapret fordelene af en “gnave kost” af 17 snacks om dagen, spørgsmålet mel-frekvens har længe været et emne for stor fascination.
forudsætningen bag at spise mindre og hyppigere måltider er kontrollen med blodsukker, også kaldet blodsukker. Dette henviser til glukosen, en type sukker, der ekstraheres fra den mad, vi spiser., Når fordøjelsen er færdig, bæres glukose af blodbanen og i hele kroppen for at forsyne vores celler og organer med energi.
når blodsukkerniveauet falder, stiger sult og trang. Ved at spise seks små måltider om dagen, tænker går, du”re sikre, at blodsukkeret er til rådighed på alle tidspunkter. Ved at kontrollere udløseren til Trang, du vil spise mindre og vandt ikke være så tilbøjelige til at give efter for sirenen sang af denne pose chips eller chokolade bar.
men virker det?
mens logikken er solid, er resultaterne blevet blandet., Deltagere i en undersøgelse, der spiste seks små måltider, viste ingen metabolisk fordel i forhold til dem, der spiste tre store måltider. Hvad adskiller dem fra tre-måltid gruppe var, at de rapporterede højere niveauer af sult og en øget lyst til at spise.en anden undersøgelse fandt, at det at spise mindre måltider oftere i løbet af dagen havde ringe effekt på fastende glukoseniveauer. Det konkluderede dog, at ventetiden til slutningen af dagen for at spise størstedelen af kalorierne havde en skadelig virkning på blodglukosekontrollen.,faktisk understøtter spændende data fra nylige undersøgelser ideen om, at intermitterende faste er gavnlig. Skiftet i den måde, kroppen metaboliserer mad efter en ugentlig hurtig så kort som 16 timer viste sig at have målbare sundhedsmæssige fordele.
da forskningen fortsætter, og vi tilføjer viden om måltidsfrekvens, kan vi falde tilbage på det, vi ved med sikkerhed-at det, du spiser, kan spille en vigtig rolle for at opretholde et godt helbred. Det ” s de samlede kalorier forbruges og den ernæringsmæssige kvalitet af de kalorier, der betyder noget.,men mange måltider om dagen du beslutter dig for at spise, skal du sørge for at begrænse dine kalorier til et sundt niveau. Forarbejdede fødevarer, raffinerede sukkerarter og sukkerholdige læskedrikke er tomme og endda farlige kalorier, så styr klart. Magre proteiner, grøntsager (specifikt bladgrøntsager) og frisk frugt er byggestenene i en sund kost. Og vi ved, at du ” har hørt det før, men vi siger det igen: for den bedste chance for løbende godt helbred, husk at træne.Eva Glaierier, M. D., MBA og Eli .abeth Ko, MD., er internister og adjunkter i medicin ved UCLA sundhed.,
spørg lægerne er en syndikeret kolonne først udgivet af Ue .press syndicate.
“En af de store udfordringer inden for vores felt, er at forstå, hvordan vi kan forebygge disse skader sker, eller gøre dem mindre alvorlige,” siger Dr.,da1f”>
læs mere om de enkle livsstil valg, du kan gøre for at forbedre din tarm sundhed
“PRØVE” premiere på en international film festival i juni
Seneste Indlæg
“En af de store udfordringer inden for vores felt, er at forstå, hvordan vi kan forebygge disse skader sker, eller gøre dem mindre alvorlige, ” siger Dr., Tamara Grisales
læs mere om de enkle livsstil valg, du kan gøre for at forbedre din tarm sundhed
“PRØVE” havde premiere på den internationale film festival i juni