Kysy lääkäreiltä-ovatko 6 pientä ateriaa päivässä parempia kuin 3 isoa?

Ask Lääkärit • 13. Maaliskuuta 2018
Jaa tämä:

Rakas Lääkärit: I”ve kuullut, että syö kuusi pientä ateriaa päivässä kolmen sijaan suuret, on parempi oman terveyden ja jopa auttaa laihtuminen., Kun kokeilen sitä, tulee nälkä koko päivän. Ovatko kuusi ateriaa todella parempia kuin kolme?

Tohtori Elizabeth Ko ja Tohtori Eeva Lasittaja

kysymys syntyy tuoreita uutisia, raportteja, mutta siitä on keskusteltu jo vuosisatojen ajan muodossa tai toisessa., Vuodesta muinaiset Roomalaiset, jotka uskoivat, että yhden aterian päivässä oli polku hyvän terveyden, Kanadalainen tutkimus 1980-luvulla, että mainostetut edut ”nibbling ruokavalio” 17 välipaloja päivässä, kysymys aterian taajuus on pitkään ollut aihe suuri kiehtoo.

pienempien ja yleisempien aterioiden taustalla on verensokerin eli niin sanotun verensokerin hallinta. Tämä viittaa glukoosiin, sokerityyppiin, joka uutetaan syömästämme ruoasta., Kun ruoansulatus on valmis, glukoosi on kuljettaa verenkiertoon ja koko kehon tarjonta meidän solujen ja elinten energiaa.

kun veren glukoosipitoisuus laskee, nälkä ja mielihalut nousevat. Syömällä kuusi pientä ateriaa päivässä, ajattelu menee, olet ” uudelleen varmistaa, että verensokeri on saatavilla kaikkina aikoina. Ohjaamalla liipaisinta mielihaluja, ”ll syödä vähemmän ja voitti” t olla yhtä todennäköisesti antaa periksi sireeni laulu että pussi sipsejä tai suklaapatukka.

mutta toimiiko se?

vaikka logiikka on jämäkkä, tulokset ovat sekoittuneet., Tutkimukseen osallistuneet, jotka söivät kuusi pientä ateriaa, eivät osoittaneet metabolista etua verrattuna niihin, jotka söivät kolme suurta ateriaa. Heidät erotti kolmen aterian ryhmästä se, että he kertoivat suuremmista näläntunneista ja lisääntyneestä halusta syödä.

toisessa tutkimuksessa havaittiin, että pienempien aterioiden syömisellä useammin koko päivän ajan ei ollut juurikaan vaikutusta paastoglukoosipitoisuuksiin. Kuitenkin, se ei todeta, että odottaa, kunnes päivän päätteeksi syödä suurin osa kaloreita oli haitallinen vaikutus verensokerin hallinnassa.,

itse asiassa tuoreiden tutkimusten kiehtovat tiedot tukevat ajatusta, että ajoittaisesta paastoamisesta on hyötyä. Muutos miten keho metabolizes ruokaa, kun viikoittain nopeasti kuin lyhyt kuin 16 tuntia havaittiin mitattavia terveyshyötyjä.

tutkimus jatkuu edelleen ja lisäämme kehon tietämyksen aterian taajuus, voimme pudota takaisin, mitä me tiedämme varmasti, että mitä syöt voi olla merkittävä rooli ylläpitää hyvää terveyttä. Se on kulutettujen kaloreiden kokonaismäärä ja niiden kaloreiden ravintoarvo, joilla on merkitystä.,

kuinka monta ateriaa päivässä päätät syödä, muista rajoittaa kalorit terveelliselle tasolle. Valmisruoat, puhdistetut sokerit ja sokeriset virvoitusjuomat ovat tyhjiä ja jopa vaarallisia kaloreita, joten pysy kaukana. Vähärasvaiset proteiinit, vihannekset (erityisesti lehtivihannekset) ja tuoreet hedelmät ovat terveellisen ruokavalion rakennuspalikoita. Ja tiedämme, että ”olet kuullut sen aiemmin, mutta me” sanomme sen uudelleen:parhaan mahdollisuuden jatkuvaan hyvään terveyteen, muista käyttää.

Eve Glazier, M. D., MBA, ja Elizabeth Ko, MD., ovat sisätautilääkäreitä ja lääketieteen apulaisprofessoreita UCLA Healthissa.,

Ask the Doctors on syndikoitu kolumni, jonka julkaisi ensimmäisenä UExpress syndicate.

Yksi suurista haasteista alalla on ymmärtää, miten voimme estää näitä vammoja tapahtumasta tai tehdä niistä vähemmän vakavia, sanoo Tohtori,da1f”>

lisätietoja yksinkertainen elämäntapa valintoja voit tehdä parantaa suoliston terveyttä.

”KOKEILE” ensi-illat klo international film festival kesäkuussa

Viime Virkaa,

’Yksi suurista haasteista alalla on ymmärtää, miten voimme estää näitä vammoja tapahtumasta tai tehdä niistä vähemmän vakavia, sanoo Tohtori, Tamara Grisales

lisätietoja yksinkertainen elämäntapa valintoja voit tehdä parantaa suoliston terveyttä.

”KOKEILLA” sai ensi-iltansa elokuvajuhlilla kesäkuussa

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *