dela detta:
kära läkare: jag har hört att äta sex små måltider per dag istället för tre stora är bättre för din hälsa och till och med hjälper till med viktminskning., Men när jag försöker blir jag hungrig hela dagen. Är sex måltider verkligen bättre än tre?
din fråga härrör från de senaste nyhetsrapporterna, men den har debatterats i århundraden i en eller annan form., Från de gamla romarna, som trodde att en enda måltid per dag var vägen till god hälsa, till en kanadensisk studie på 1980-talet som tippade fördelarna med en” nibbling diet ” av 17 mellanmål per dag, har frågan om måltidsfrekvens länge varit ett ämne av stor fascination.
förutsättningen för att äta mindre och mer frekventa måltider är kontrollen av blodsocker, även kallad blodglukos. Detta hänvisar till glukos, en typ av socker som extraheras från maten vi äter., När matsmältningen är klar bärs glukos av blodomloppet och genom hela kroppen för att förse våra celler och organ med energi.
När blodglukosnivåerna sjunker, ökar hunger och begär. Genom att äta sex små måltider per dag, går tänkandet, du ” re se till att blodglukos är tillgänglig hela tiden. Genom att styra avtryckaren för begär, äter du mindre och vann inte lika sannolikt att ge in till sirensången i den påsen med chips eller chokladkaka.
men fungerar det?
medan logiken är solid har resultaten blandats., Deltagare i en studie som åt sex små måltider visade ingen metabolisk fördel jämfört med dem som åt tre stora måltider. Vad skilde dem från tre-måltidsgruppen var att de rapporterade högre nivåer av hunger och en ökad önskan att äta.
en annan studie visade att äta mindre måltider oftare under hela dagen hade liten effekt på fastande glukosnivåer. Det drog dock slutsatsen att väntan till slutet av dagen för att äta de flesta kalorier hade en skadlig effekt på blodglukoskontrollen.,
faktum är att spännande data från nya studier stöder tanken att intermittent fasting är fördelaktig. Skiftet i hur kroppen metaboliserar mat efter en vecka snabbt så kort som 16 timmar visade sig ha mätbara hälsofördelar.
eftersom forskningen fortsätter och vi lägger till kunskapens kropp om måltidsfrekvens kan vi falla tillbaka på vad vi vet säkert-att det du äter kan spela en viktig roll för att upprätthålla god hälsa. Det är de totala kalorierna som konsumeras och näringskvaliteten hos de kalorier som är viktiga.,
men många måltider per dag du bestämmer dig för att äta, var noga med att begränsa dina kalorier till en hälsosam nivå. Bearbetade livsmedel, raffinerade sockerarter och söta läskedrycker är tomma och till och med farliga kalorier, så styr klart. Lean proteiner, grönsaker (specifikt bladgrönsaker) och färsk frukt är byggstenarna i en hälsosam kost. Och vi vet att du har hört det förut, men vi säger det igen: för bästa chans till pågående god hälsa, kom ihåg att träna.
Inför Glasmästare, M. D., MBA, och Elizabeth Ko, MD., är internister och biträdande professorer i medicin vid UCLA Health.,
fråga läkarna är en syndikerad kolumn som först publicerades av UExpress syndicate.
’en av de stora utmaningarna inom vårt område är att förstå hur vi kan förhindra att dessa skador uppstår eller göra dem mindre allvarliga, säger Dr.,da1f”>
Läs mer om enkel livsstil val du kan göra för att förbättra din maghälsa
”PROVA på” premiärer på en internationell filmfestival i juni
’En av de stora utmaningarna i vårt område är att förstå hur vi kan förhindra dessa skador inträffar eller göra dem mindre allvarliga”, säger Dr., Tamara Grisales
Läs mer om de enkla livsstilsval du kan göra för att förbättra din tarmhälsa
”försök” hade premiär på International Film Festival i juni