Deel dit:
Geachte Artsen: Ik”heb gehoord dat het eten van zes kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote bedrijven is beter voor uw gezondheid en helpt bij het afvallen., Maar als ik het probeer, voel ik me de hele dag hongerig. Zijn zes maaltijden echt beter dan drie?
uw vraag komt voort uit recente nieuwsberichten, maar wordt al eeuwen in een of andere vorm besproken., Van de oude Romeinen, die geloofden dat een enkele maaltijd per dag de weg naar een goede gezondheid was, tot een Canadese studie in de jaren 1980 die de voordelen van een “knabbelen dieet” van 17 snacks per dag aangeprezen, de kwestie van de maaltijd frequentie is al lang een onderwerp van grote fascinatie.
het uitgangspunt achter het eten van kleinere en frequentere maaltijden is de regulering van de bloedsuikerspiegel, ook wel bloedglucose genoemd. Dit verwijst naar de glucose, een soort suiker die wordt gewonnen uit het voedsel dat we eten., Wanneer de spijsvertering is voltooid, wordt glucose door de bloedbaan en door het hele lichaam vervoerd om onze cellen en organen van energie te voorzien.
wanneer de bloedglucosespiegels dalen, stijgen de honger en de eetlust. Door het eten van zes kleine maaltijden per dag, de gedachte gaat, je bent ervoor te zorgen dat bloedglucose is beschikbaar te allen tijde. Door het beheersen van de trigger voor hunkeren, je ‘ll eten minder en won’ t zo waarschijnlijk om toe te geven aan de sirene lied van die zak chips of chocoladereep.
maar werkt het?
hoewel de logica solide is, zijn de resultaten gemengd., Deelnemers aan een studie die zes kleine maaltijden aten, toonden geen metabolisch voordeel ten opzichte van degenen die drie grote maaltijden aten. Wat hen scheidde van de drie-maaltijd groep was dat ze meldden hogere niveaus van honger en een toegenomen verlangen om te eten.
een andere studie toonde aan dat het vaker eten van kleinere maaltijden gedurende de dag weinig effect had op nuchtere glucosespiegels. Het concludeerde echter dat het wachten tot het einde van de dag om de meerderheid van de calorieën te eten een schadelijk effect had op de bloedglucoseregulatie.,in feite ondersteunen intrigerende gegevens uit recente studies het idee dat intermitterend vasten nuttig is. De verschuiving in de manier waarop het lichaam metaboliseert voedsel na een wekelijkse snel zo kort als 16 uur werd gevonden om meetbare voordelen voor de gezondheid te hebben.
naarmate het onderzoek voortgaat en we de kennis over maaltijdfrequentie vergroten, kunnen we terugvallen op wat we zeker weten-dat wat je eet een belangrijke rol kan spelen bij het handhaven van een goede gezondheid. Het is de totale verbruikte calorieën en de voedingskwaliteit van die calorieën die er toe doen.,
hoeveel maaltijden u ook per dag besluit te eten, zorg ervoor dat u uw calorieën tot een gezond niveau Beperkt. Bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde suikers en suikerhoudende frisdranken zijn leeg en zelfs gevaarlijke calorieën, dus blijf uit de buurt. Magere eiwitten, groenten (in het bijzonder bladgroenten) en vers fruit zijn de bouwstenen van een gezond dieet. En we weten dat je het eerder hebt gehoord, maar we zeggen het nog eens: voor de beste kans op een goede gezondheid, vergeet niet om te oefenen.
Eve Glazier, M. D., MBA, and Elizabeth Ko, MD., zijn internisten en universitair hoofddocenten van de geneeskunde aan UCLA Health.,
Ask the Doctors is een gesyndiceerde kolom die voor het eerst werd gepubliceerd door het uexpress syndicate.
een van de grote uitdagingen in ons veld is om te begrijpen hoe we deze verwondingen kunnen voorkomen of ze minder ernstig kunnen maken,’zegt Dr.,da1f”>
Leer meer over de eenvoudige levensstijl keuzes die u kunt doen om te verbeteren van uw darm gezondheid
“PROBEREN” in première op het internationale film festival in juni
Laatste Berichten
‘Een van de grote uitdagingen in onze branche is om te begrijpen hoe we kunnen voorkomen dat deze verwondingen te voorkomen of minder ernstig,’ zegt Dr., Tamara Grisales
Leer meer over de eenvoudige levensstijl keuzes die u kunt doen om te verbeteren van uw darm gezondheid
“PROBEREN” in première op het internationale film festival in juni