Sdílet tento:
Vážení Lékaři: Jsem“jsem slyšel, že jíst šest malých jídel denně místo tří velkých, je lepší pro vaše zdraví, a dokonce pomáhá při hubnutí., Když to ale zkusím, cítím se celý den hladový. Je šest jídel opravdu lepší než tři?
Vaše otázka vyplývá z nedávné zprávy, ale to byl diskutován po celá staletí v jednom formuláři nebo jiného., Od starých Římanů, kteří věřili, že jediné jídlo za den, byla cesta k dobrému zdraví, ke Kanadské studii v roce 1980, který nabízel výhody „okusování dieta“ ze dne 17. občerstvení za den, otázka jídla frekvenci již dlouho téma velké fascinace.
předpokladem konzumace menších a častějších jídel je kontrola hladiny cukru v krvi, nazývaná také glukóza v krvi. To se týká glukózy, typu cukru, který je extrahován z jídla, které jíme., Když je trávení dokončeno, glukóza je přenášena krevním oběhem a po celém těle, aby zásobovala naše buňky a orgány energií.
při poklesu hladiny glukózy v krvi se zvyšuje hlad a chuť k jídlu. Tím, že jí šest malých jídel denně, myšlení jde, jste zajištění toho, že hladina glukózy v krvi je k dispozici po celou dobu. Tím, že ovládá spoušť pro chutě, budete jíst méně a nebude tak pravděpodobné, aby se do sirény píseň té tašky čipů nebo čokolády.
ale funguje to?
zatímco logika je pevná, výsledky byly smíšené., Účastníci studie, kteří jedli šest malých jídel, neprokázali žádnou metabolickou výhodu oproti těm, kteří jedli tři velká jídla. To, co je oddělilo od skupiny tří jídel, bylo to, že hlásili vyšší úroveň hladu a zvýšenou touhu jíst.
Další studie zjistila, že konzumace menších jídel častěji po celý den měla malý vliv na hladinu glukózy nalačno. Dospěl však k závěru, že čekání až do konce dne na konzumaci většiny kalorií mělo škodlivý vliv na kontrolu glukózy v krvi.,
zajímavé údaje z nedávných studií ve skutečnosti podporují myšlenku, že přerušovaný půst je prospěšný. Bylo zjištěno, že posun ve způsobu, jakým tělo metabolizuje jídlo po týdenním půstu tak krátkém jako 16 hodin, má měřitelné přínosy pro zdraví.
Jak výzkum pokračuje a přidáme k tělu znalostí o jídle frekvence, můžeme spadnout zpět na to, co víme jistě-že to, co jíte může hrát významnou roli v udržování dobrého zdraví. Je to celkové spotřebované kalorie a nutriční kvalita těch kalorií, na kterých záleží.,
nicméně mnoho jídel denně se rozhodnete jíst, nezapomeňte omezit kalorie na zdravou úroveň. Zpracované potraviny, rafinované cukry a sladké nealkoholické nápoje jsou prázdné a dokonce nebezpečné kalorie, takže se vyhýbejte. Chudé bílkoviny, zelenina (konkrétně listová zelenina) a čerstvé ovoce jsou stavebními kameny zdravé stravy. A víme, že jste to slyšeli předtím, ale budeme to říkat znovu: pro nejlepší šanci na pokračující dobré zdraví, nezapomeňte cvičit.
Eva Sklenář, m. d., MBA, a Elizabeth Ko, MD., jsou internisté a docenti medicíny na UCLA Health.,
Ask The Doctors je syndikovaný sloupec, který poprvé publikoval uexpress syndicate.
‚Jeden z velkých problémů v naší oblasti je pochopit, jak můžeme předcházet těmto zraněním z děje, nebo aby byly méně závažné,‘ říká Dr.,da1f“>
Dozvědět se více o jednoduchý životní styl volby, které můžete udělat pro zlepšení své zdraví střev,
„ZKUSIT“ premiéry na mezinárodním filmovém festivalu v červnu,
Poslední Příspěvky
‚Jedním z velkých problémů v naší oblasti je pochopit, jak můžeme předcházet těmto zraněním z děje, nebo aby byly méně závažné,‘ říká Dr., Tamara Grisales
Dozvědět se více o jednoduchý životní styl volby, které můžete udělat pro zlepšení své zdraví střev,
„ZKUSIT“ premiéru na mezinárodním filmovém festivalu v červnu,