Wie glücklich bist du wirklich? Wenn es Raum für Verbesserungen gibt, lernen Sie endlich, mit diesen Vorschlägen zufrieden zu sein.
Vor ein paar Jahren, an einem Morgen wie jedem anderen, hatte ich eine plötzliche Erkenntnis: Ich war in Gefahr, mein Leben zu verschwenden., Als ich aus dem regengespritzten Fenster eines New Yorker Busses starrte, sah ich, dass die Jahre vergingen.
„Was will ich vom Leben?“Ich fragte mich. „Nun…ich möchte glücklich sein.“Ich hatte viele Gründe, glücklich zu sein: Mein Mann war die große, dunkle, gutaussehende Liebe meines Lebens; Wir hatten zwei entzückende Mädchen; Ich war Schriftsteller und lebte in meiner Lieblingsstadt. Ich hatte Freunde; Ich hatte meine Gesundheit; Ich musste meine Haare nicht färben. Aber zu oft habe ich meinen Mann oder den Drogeriekaufmann angeschnipst. Ich fühlte mich nach einem kleinen beruflichen Rückschlag niedergeschlagen. Ich verlor leicht die Beherrschung., Ist das, wie ein glücklicher Mensch handeln würde?
Ich beschloss vor Ort, eine systematische Studie des Glücks zu beginnen. (Ein wenig intensiv, ich weiß. Aber das ist die Art von Dingen, die mich anspricht.) Am Ende verbrachte ich ein Jahr damit, die Weisheit der Zeitalter, aktuelle wissenschaftliche Studien und Tipps aus der Populärkultur zu testen-Happy Planner, happy Color, Happy Stuff und alles. Wenn ich alle Ratschläge befolgte, wie man sich glücklich fühlt, wollte ich wissen, würde es funktionieren?
Nun, das Jahr ist vorbei, und ich kann sagen: Es hat. Ich machte mich glücklicher., Und unterwegs habe ich viel darüber gelernt, wie man glücklicher ist. Hier sind diese Lektionen.
1. Beginne nicht mit Tiefgründigkeiten. Als ich mein Glücksprojekt begann, wurde mir ziemlich schnell klar, dass ich, anstatt mit langwieriger täglicher Meditation einzuspringen oder tiefe Fragen der Selbstidentität zu beantworten, mit den Grundlagen beginnen sollte, wie zu einer anständigen Stunde schlafen gehen und mich nicht zu hungern lassen. Die Wissenschaft unterstützt dies; Diese beiden Faktoren haben einen großen Einfluss auf das Glück.
2. Lass die Sonne auf Wut untergehen., Ich hatte immer gewissenhaft jede Irritation so schnell wie möglich ausgestrahlt, um sicherzustellen, dass ich alle schlechten Gefühle vor dem Schlafengehen entlüftet. Studien zeigen jedoch, dass der Begriff der Wut-Katharsis Mohnblume ist. Wut im Zusammenhang mit geringfügigen, flüchtigen Belästigungen auszudrücken, verstärkt nur schlechte Gefühle, während Wut nicht auszudrücken oft erlaubt es, sich aufzulösen.
3. Fälsche es, bis du es fühlst. Gefühle folgen Handlungen. Wenn ich mich niedrig fühle, verhalte ich mich absichtlich fröhlich und fühle mich tatsächlich glücklicher., Wenn ich wütend auf jemanden bin, mache ich etwas Nachdenkliches für sie und meine Gefühle gegenüber ihr werden weicher. Diese Strategie ist unheimlich effektiv.
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4. Erkenne, dass alles, was es wert ist, schlecht zu tun, wert ist. Herausforderung und Neuheit sind Schlüsselelemente des Glücks. Das Gehirn wird überrascht stimuliert und der erfolgreiche Umgang mit einer unerwarteten Situation gibt ein starkes Gefühl der Zufriedenheit. Menschen, die neue Dinge tun―ein Spiel lernen, an unbekannte Orte reisen―sind glücklicher als Menschen, die sich an vertraute Aktivitäten halten, die sie bereits gut machen., Ich erinnere mich oft daran,“ den Spaß am Scheitern zu genießen “ und ein entmutigendes Ziel anzugehen.
5. Behandle den Blues nicht mit einem “ Leckerbissen.“Oft sind die Dinge, die ich als „Leckereien“ wähle, nicht gut für mich. Das Vergnügen dauert eine Minute, aber dann vertiefen Schuldgefühle und Kontrollverlust und andere negative Folgen die Lausigkeit des Tages. Während es leicht zu denken ist, werde ich mich gut fühlen, nachdem ich ein paar Gläser Wein…ein Pint Eis…eine Zigarette…eine neue Jeans habe, lohnt es sich, eine Pause einzulegen, um zu fragen, ob dies die Dinge wirklich verbessern wird.
6., Kaufen Sie etwas Glück. Unsere psychologischen Grundbedürfnisse umfassen das Gefühl geliebt, sicher, und gut in dem, was wir tun. Sie möchten auch ein Gefühl der Kontrolle haben. Geld erfüllt diese Anforderungen nicht automatisch, aber es kann sicher helfen. Ich habe gelernt, nach Möglichkeiten zu suchen, Geld auszugeben, um in engem Kontakt mit meiner Familie und Freunden zu bleiben.um meine Gesundheit zu fördern; effizienter zu arbeiten; Irritationsquellen und Ehekonflikte zu beseitigen; wichtige Ursachen zu unterstützen; und vergrößernde Erfahrungen zu machen. Zum Beispiel, als meine Schwester heiratete, spritzte ich auf eine bessere Digitalkamera., Es war teuer, aber es gab mir viel Glück.
7. Bestehe nicht auf dem Besten. Es gibt zwei Arten von Entscheidungsträgern. Satisficer (ja, Satisficer) treffen eine Entscheidung, sobald ihre Kriterien erfüllt sind. Wenn sie das Hotel oder die Pasta-Sauce finden, die die Qualitäten hat, die sie wollen, sind sie zufrieden. Maximierer wollen die bestmögliche Entscheidung treffen. Selbst wenn sie ein Fahrrad oder einen Rucksack sehen, der ihren Anforderungen entspricht, können sie keine Entscheidung treffen, bis sie jede Option geprüft haben. Satisficer sind in der Regel glücklicher als Maximierer., Maximierer verbrauchen mehr Zeit und Energie, um Entscheidungen zu treffen, und sie sind oft besorgt über ihre Entscheidungen. Manchmal ist gut genug gut genug.
8. Übung zur Steigerung der Energie. Ich wusste intellektuell, dass das funktioniert hat, aber wie oft habe ich mir gesagt: „Ich bin einfach zu müde, um ins Fitnessstudio zu gehen“? Übung ist einer der zuverlässigsten Stimmungsverstärker. Sogar ein 10-minütiger Spaziergang kann meine Aussichten erhellen.
9. Hör auf zu nörgeln. Ich wusste, dass mein Nörgeln nicht besonders gut funktioniert, aber ich dachte, wenn ich aufhöre, würde mein Mann niemals etwas im Haus tun. Falsch., Wenn überhaupt, wurde mehr Arbeit geleistet. Plus, Ich habe einen überraschend großen Glücksschub bekommen, wenn ich mit dem Nörgeln aufgehört habe. Ich hatte nicht bemerkt, wie schlau und wütend ich mich gefühlt hatte, als ich so gesprochen hatte. Ich ersetzte das Nörgeln durch die folgenden überzeugenden Werkzeuge: wortlose Hinweise (zum Beispiel eine neue Glühbirne auf der Theke lassen); mit nur einem Wort („Milch!“anstatt weiter und weiter zu reden); nicht darauf bestehen, dass etwas in meinem Zeitplan getan wird; und am effektivsten von allen, eine Aufgabe selbst zu erledigen. Warum habe ich die Aufgaben festgelegt?,
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10. Ergreifen. Manche Leute gehen davon aus, dass Glück meistens eine Frage des angeborenen Temperaments ist: Du bist ein Eeyore oder ein Tigger geboren, und das ist das. Obwohl es wahr ist, dass Genetik eine große Rolle spielt, sind etwa 40 Prozent Ihres Glücksniveaus in Ihrer Kontrolle. Sich Zeit zum Nachdenken zu nehmen und bewusste Schritte zu unternehmen, um Ihr Leben glücklicher zu machen, funktioniert wirklich. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihr eigenes Glücksprojekt zu starten. Ich verspreche dir, es dauert nicht ein ganzes Jahr.,
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