Schritt Für Schritt Anweisungen: Hantel Overhead Trizeps Verlängerung
- Sitzen auf einer bank oder stuhl schröpfen ein ende von eine hantel in beiden händen direkt über kopf. Dies ist die Ausgangsposition.
- Halten Sie Ihre Brust hoch, den Kern und den Rücken gerade und senken Sie das Gewicht hinter Ihrem Kopf, ohne die Oberarme zu bewegen.
- Pause, und drücken sie dann die gewicht zurück bis zu der ausgangsposition.,
Wie man die Overhead-Trizepsverlängerung einfacher (und härter) macht
Um die Bewegung zu ändern, verwenden Sie leichtere Gewichte oder verwenden Sie eine einzelne Hantel anstelle von zwei. Wenn Sie eine eingeschränkte Schulterbeweglichkeit oder Kernkraft haben, schlägt Braun vor, für diese Übung auf einer aufrechten Bank zu sitzen.
Um die Overhead-Trizepsverlängerung zu verstärken, verwenden Sie einfach schwerere Gewichte.
Bonus-Tipps für die Overhead-Trizepsverlängerung
Braun schlägt vor, zuerst die Schultern aufzuwärmen, um die Mobilität zu verbessern., Denken Sie auch daran, Ihren Kern zu engagieren — dies schützt Ihren unteren Rücken und verhindert, dass er sich wölbt oder schwankt. Schließlich ist es eine Isolationsübung, damit Sie nicht zu schwer werden möchten, sonst können Sie die Form und den gesamten Bewegungsumfang opfern, die erforderlich sind, um den Zug voll auszunutzen.
Variationen der Overhead-Trizepsverlängerung
Wenn Sie Zugriff auf eine Gewichtsmaschine haben, versuchen Sie es mit der Kabel-Overhead-Trizepsverlängerung. Auch dies kann stehend oder sitzend durchgeführt werden.,
Vorteile der Overhead – Trizepserweiterung
Die Overhead-Trizepserweiterung erreicht einige wichtige Ziele. Neben der Stärkung aller drei Köpfe des Trizeps (mehr dazu unten) aktiviert es auch Ihren Kern und rekrutiert Ihre Schultermuskulatur für Stabilität, sagt Braun. Plus, in der Variation im Video dargestellt, die Overhead-Trizepsverlängerung arbeitet jeden Arm separat, zwingt Sie, alle Muskelungleichgewichte zu konfrontieren und zu korrigieren, die Sie haben könnten.
Welche Muskeln werden in der Overhead-Trizepsverlängerung verwendet?,
Trizeps
Es ist keine Überraschung, welcher Muskel am meisten von der Overhead-Trizepsverlängerung profitiert. Die Art und Weise, wie der Muskel während einer Trizepsübung gearbeitet wird, hängt jedoch von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Griff, Körperposition und Bewegungsebene. Der Trizeps ist ein einzelner Muskel, der aus drei Köpfen besteht. Sie arbeiten vom Körper nach außen und sind: der lange Kopf, der mediale Kopf und der laterale Kopf.
Die medialen und lateralen Köpfe stammen oben auf dem Humerus (Oberarmknochen), während der lange Kopf am Schulterblatt (Schulterblatt) entsteht., Sie alle verschmelzen schließlich zusammen und befestigen sich am Ellenbogen, um die Begradigung Ihres Arms zu erleichtern. Der mediale Kopf wird von den beiden anderen eingerahmt, die das Hufeisen bilden, das mit einem definierten Trizepsmuskel verbunden ist.
Deltoid
Dies ist der Muskel, der am meisten für die Bewegung Ihrer Schulter verantwortlich ist, des beweglichsten Gelenks des Körpers. Es besteht aus drei Abschnitten: das vordere (vordere) Deltoid, das hilft, Ihren Arm nach vorne zu heben; das laterale Deltoid, das hilft, Ihren Arm zur Seite zu heben; und das hintere (hintere) Deltoid, das hilft, Ihren Arm hinter sich zu heben., Bei einer Overhead-Trizepsverlängerung wird die vordere Delt am stärksten betont.