figyelembe véve, hogy vegán lesz fogyni? Olvassa el ezt először.
nehéz figyelmen kívül hagyni a növekvő vegán diéta őrület, különösen akkor, ha annak szószólói közé Beyoncé, Carrie Underwood, a Williams nővérek., Míg a vegán étrend hatékonynak bizonyult a szívbetegség, a cukorbetegség, az elhízás és sok más krónikus egészségügyi állapot elleni küzdelemben, hasznos eszköz lehet a fogyás számára is?
potenciálisan. Valójában egy 2016-os tanulmány a Harvard Egyetemen megállapította, hogy a vegetáriánus fogyókúrázók 18 hét után több súlyt vesztettek, mint a nem vegetáriánusok. Vegán fogyókúrázók valóban látta a legtöbb fogyás, vesztes öt font több, mint a nem vegetáriánusok, míg a vegetáriánusok elvesztette három Font több., Egy másik 2009-es tanulmány a Loma Linda Egyetemen megállapította, hogy a vegánok átlagosan egészségesebbek voltak, mint a lacto-ovo vegetáriánusok—akik tojást, tejterméket fogyasztanak—, valamint a nem vegetáriánusok.
azonban a “vegán” nem feltétlenül nyerő formula a fogyásért.
“a vegán étrendnek szüksége van egy kis tervezésre, hogy táplálkozási szempontból megfelelő legyen” – mondja Lisa Valente, MS RD, a Cooking Light and EatingWell táplálkozási szerkesztője. “Csak azért, mert valami vegán nem teszi egészséges. A kelkáposzta vegán, de az Oreo is.,”
Az alábbiakban 10 érvet talál a vegán étrend fogyás miatt történő elfogadásával kapcsolatban, beleértve azt is, hogy hogyan segíthet—vagy gátolhatja—a céljait.
vegán étrend jellemzően magasabb rost
egy 1985-ös tanulmány vegánok, vegetáriánusok, és mindenevő talált vegánok fogyasztott lényegesen több rost-átlagosan 24G több naponta – mint mindenevő. Egy másik tanulmány a vegánokat egészségesebb emésztéssel társította, beleértve a gyakoribb bélmozgásokat is, mint a másik két csoport. Ezek az eredmények ma jól állnak, mivel az Egyesült Államok lakosságának 95% – a nem kap elegendő rostot.,
A rostbevitel kulcsfontosságú a fogyáshoz (és az általános egészséghez), nem csak az óramű bélmozgásokhoz. Rost tart minket jóllakott, teljes, amíg a következő étkezés, valamint segít megelőzni a kísértésnek, hogy snack. Szabályozza a vérnyomást, alacsony koleszterinszintet tart, sőt gyulladásgátló tulajdonságokkal is büszkélkedhet. Ezek a tényezők, hogy a magas rosttartalmú étrend elengedhetetlen a fogyás, karbantartás.,
Vegán Szemét Élelmiszerek Gyakran Cserélje ki a Teljes Élelmiszerek
Ideális, azoknak egy vegán étrendet kell venni egy teljes értékű növényi alapú megközelítés, azaz a legtöbb kalóriát származik a termék, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, dió, magok—de ez nem mindig így. Több feldolgozott vegán étel van az élelmiszerboltokban, mint valaha, ami sok embert arra késztet, hogy “gyorsétel vegánokká” váljanak.”
reggel egy vegán reggeli burritót, egy “chick ‘ N” tésztát ebédre, egy lehetetlen hamburgert vacsorára, anélkül, hogy egy zöldséget is megennénk., Sok ilyen feldolgozott vegán ételnek kevés tápértéke van, ezért kényeztetésnek kell tekinteni, hasonlóan az utánzó ételekhez.
vannak kivételek. Például, rengeteg táplálkozási szempontból egészséges veggie burger receptek készült teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, zöldségek. Nincs semmi baj azzal, hogy megpróbálja a kedvenc ételeinek vegán változatát elkészíteni—csak vegye figyelembe a használt összetevőket. Ne feledje: a vegán nem mindig szinonimája az egészségesnek.,
RELATED: 10 Vegán Ételeket, Ami NEM Egészséges—De Mit Egyen Helyette
Vegán Étrend Jellemzően Alacsonyabb a Telített Zsír
A Világ Egészségügyi Szervezet sürgette, hogy nem fogyaszt több, mint 10% – a a kalória a telített zsír, vagy körülbelül 22 gramm naponta, ha egy 2000 kalóriás étrend. A telített zsír nagyobb kockázattal jár az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák, a szívbetegség és az általános halálozás szempontjából. Valójában az amerikaiak 70 százaléka többet fogyaszt, mint amennyit rendszeresen kellene.,
az állati termékek kivágása jelentősen csökkenti a telített zsírbevitelt azonnal. Teljes élelmiszer, növényi alapú étrend hangsúlyozzák a szív-egészséges telítetlen zsírok és a” jó ” szénhidrátok, amely lehetővé teszi a magasabb bevitel rost, antioxidánsok, vitaminok, ásványi anyagok, mint a szokásos amerikai diéta.
Vegán Étrend Túl Magas Lehet az Egészséges Zsírok
Néhány legegészségesebb vegán ételek, mint az avokádó, dió, magvak, rendkívül magas kalória—, illetve fogyasztó őket a felesleges vezethet gyors súlygyarapodás., Bár nincs szükség, hogy korlátozza a diéta tovább, fontos, hogy tisztában legyenek az egészséges adag méretek olajok, diófélék, magvak, és más magas kalóriatartalmú egészségügyi élelmiszerek. (Például egy avokádó kiszolgáló mérete a teljes gyümölcsnek csak egyharmada!)
fontos megjegyezni azt is, hogy a növényi alapú telített zsír nem egészségesebb, mint az állati alapú telített zsír. A kókusz alapú termékek egészségügyi halo, hogy egy növényi alapú forrása a zsírok, és megtalálja őket mindenféle ” egészségügyi élelmiszerek.,”Azonban a kókuszolaj és kókusztej kell használni ritkán és kis mennyiségben miatt magas kalóriatartalmú, telített zsírtartalom-különösen, ha próbál fogyni.
érdekli a tanulás többet a legjobb fogyás taktika?,
- Jillian Michaels Szerint Ezek a 3 Legnagyobb fogyás Hibákat
- 5 Élelmiszerek Szabotálja A fogyás Céljait—S Mit Egyen Helyette
- Miért Élelmiszer Folyóiratok a fogyás Eszköz, Hogy Még mindig Működik,
a Növényi Alapú Élelmiszerek Jellemzően Alacsonyabb a Kalória, Mint az Állati eredetű Élelmiszerekben
természetesen enni kevesebb kalóriát tartalmaz, a vegán étrend, mivel a növények alacsonyabb kalória adagonként, mint az állati termékek. Az olyan ételek, mint a leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a gyümölcsök és a bab, ugyanolyan töltelékesek lehetnek, de sokkal kevesebb zsírt és kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a hús, a sajt és a tojás., Eszik a diéta gazdag növényi fehérje, rost könnyen töltse fel a kevesebb, mint amire szüksége lenne a szokásos amerikai diéta.
A vegán étrend túlságosan korlátozó lehet
valószínűleg hallott a nyers vegán étrendről, a gluténmentes vegán étrendről,valamint számos más növényi alapú étrendről. A hús és a tejtermékek eltávolítása már korlátozó lehet, sőt még inkább, ha úgy dönt, hogy megszünteti a gabonákat vagy más élelmiszercsoportot.,
vegán étrend esetén feltétlenül be kell vennie a B-12-Vitamin-kiegészítőt, és érdemes kipróbálni egy D-Vitamin-kiegészítőt, ha rendszeresen nincs kitéve napfénynek. Ha új vagy, hogy a növényi alapú eszik, figyelembe véve, hogy néhány találkozókat, dietetikus, hogy győződjön meg róla, hogy minden tápanyagot, amire szüksége van—különösen a vas -, kalcium -, valamint omega-3 zsírok—, majd próbálja meg nyomon az élelmiszer-bevitelt, A Fitness-Pal, hogy segítsen hol lehet hiányos. Végtére is, a fogyás nem éri meg, ha a teljes egészséged költségén van.,
A növényi alapú étrend több energiát adhat neked
lehet, hogy olyan profi sportolókat hallottál, mint Kyrie Irving szerint a vegán megy több energiát adott neki, de ez mindenki számára igaz? Ha elég kalóriát kapsz, és a megfelelő szénhidrátokat eszed, az biztosan lehetséges.
a szervezetnek keményebben kell dolgoznia az állati termékek feldolgozásában, mint a szemek, diófélék, magvak és bab feldolgozásában, így önmagában segíthet az energia javításában. A szervezet a legjobban a szénhidrátokra támaszkodik-mely növényi alapú élelmiszerek és étrendek összességében gazdagabbak., Árokásás egy alacsony szénhidráttartalmú diéta az egészséges növényi alapú étrend minden bizonnyal növeljék az energiaszintet, ami szintén segít motiválni, hogy fitness egy rendszeresebb része a fogyás rend.
lehet, hogy nem eszik elegendő fehérjét az izomszövet támogatásához edzés után
Ha még inkább korlátozza magát gluténmentes, nyers vagy alacsony szénhidráttartalmú vegán diétával, előfordulhat, hogy nem kap elegendő tápanyagot a szervezetnek szüksége van—beleértve a fehérjét is., A táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a vegán étrend egészséges és hasznos mindaddig, amíg helyesen követik, ami azt jelenti, hogy naponta fel kell tölteni a teljes kiőrlésű gabonát és a hüvelyeseket a fehérje számára.
a fehérje fontos összetevője a fogyásnak, mivel teljes mértékben tart minket, és segít a testünknek a sovány izom felépítésében. A jelenlegi étrendi irányelvek javasoljuk fogyasztása 10-35% – a kalóriát fehérje építeni az izom, és javítja a képességét, hogy felismerje a szervezet jelzései az éhség és a teljesség.,
a vegánok átlagosan kisebbek, mint más csoportok
a Loma Linda Egyetem 2013-as tanulmánya szerint a vegánok átlagosan 4, 7% – kal alacsonyabb BMI-vel rendelkeznek, mint a mindenevők, még akkor is, ha ugyanolyan mennyiségű kalóriát fogyasztottak. Figyelembe véve a vegán étrend követésének minden előnyét—jobb emésztést, több rostot, kevésbé telített zsírt, táplálóbb, mégis alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket-van értelme, hogy a vegánok miért súlyoznának kevesebbet. De van egy fogás.
az egészséges életmód szokásait továbbra is gyakorolnia kell
a növényi alapú étrend fogyasztása nem ad engedélyt a rossz életmódbeli szokások elfogadására., A fent említett 2013-as tanulmány alacsonyabb súlyú társulást mutat…nem ok-okozati összefüggés. A vizsgálatban részt vevő emberek csoportja kerülte az alkoholt és a dohányzást, és naponta is gyakoroltak.
jelentős mennyiségű kutatás összekapcsolja az alvás minőségét és a fogyást. Törekedve az ajánlott 7-9 óra minden este (nem több, nem kevesebb) is segít csökkenteni a stresszt, amely fontos szerepet játszik a teljes egészség és súly.,
az alsó sor
a vegán étrend hatékony eszköz lehet a fogyáshoz, de valószínűleg nem a legtöbbünk számára. (És ez rendben van!) Egy vadonatúj tanulmány megállapította, hogy mindannyian eltérően reagálunk a diétákra, és fontos, hogy a teljes fogyás során hallgassuk meg a testedet, ahelyett, hogy egyedül tartanád a szemed a skálán.
“a vegán étrend meglehetősen korlátozó, így ha az egyetlen motiváció a vegán enni, akkor nem lehet elégedett” – mondja Valente., “Olyan sok előnye van egy növényi alapú étrendnek, anélkül, hogy teljesen ki kellene vágnia vagy el kellene távolítania az élelmiszercsoportokat. Ez sokkal fenntarthatóbb megközelítés lehet az emberek számára is. Kezdd kicsiben és menj onnan.”
a fogyás egy fenntartható életmód megtalálásáról szól, amelyet hosszú távon fenntarthat. A Yo-yo diétának komoly egészségügyi következményei vannak—és általában arra készteti Önt, hogy visszaszerezzen mindent, amit elvesztett—, így nincs szükség arra, hogy kényszerítse magát egy bizonyos módon enni, ha utálja.,
Ha úgy gondolja, hogy növényi alapú étrendet alkalmaz több mint fogyás esetén, akkor minden bizonnyal az Ön számára. De ha szigorúan látja, mint egy ideiglenes megközelítés, érdemes lehet találni egy kevésbé korlátozó módja annak, hogy lefogy.
Ha Valente tanácsát megfogadod, és naponta egy vegán ételt vagy hetente több húsmentes vacsorát eszel, az nagy változást hozhat az Általános egészségedben és a derékvonaladban anélkül, hogy megőrülnél. Nézze meg az 50 + Egészséges vegán recept galériát, hogy segítsen az indulásban.,
minden téma az evésben Smart
iratkozzon fel a Cooking Light Daily Newsletter
gyors vacsora ötletek, táplálkozási tippek és friss szezonális receptek.