Istruzioni passo passo: Manubri Overhead Tricipiti Extension
- Sedersi su una panchina o una sedia coppettazione un’estremità di un manubrio in entrambe le mani direttamente in testa. Questa è la posizione di partenza.
- Tenendo il petto in alto, il nucleo impegnato e la schiena dritta, abbassa il peso dietro la testa senza muovere le braccia.
- Pausa, quindi premere il peso di nuovo fino alla posizione di partenza.,
Come rendere l’estensione del tricipite più facile (e più difficile)
Per modificare la mossa, utilizzare pesi più leggeri o utilizzare un singolo manubrio invece di due. Se hai limitato la mobilità della spalla o la forza del nucleo, Braun suggerisce di sedersi su una panca eretta per questo esercizio.
Per intensificare l’estensione del tricipite in testa, è sufficiente utilizzare pesi più pesanti.
Suggerimenti bonus per l’estensione del tricipite in testa
Braun suggerisce di riscaldare prima le spalle per una migliore mobilità., Inoltre, ricorda di impegnare il tuo core-questo aiuterà a proteggere la parte bassa della schiena e impedirgli di inarcarsi o ondeggiare. Infine, è un esercizio di isolamento, quindi non vuoi andare troppo pesante, altrimenti puoi sacrificare la forma e l’intera gamma di movimenti necessari per sfruttare appieno la mossa.
Variazioni sull’estensione del tricipite in testa
Se si ha accesso a una macchina di peso, provare l’estensione del tricipite in testa del cavo. Anche questo può essere eseguito in piedi o seduti.,
Vantaggi dell’estensione del tricipite in testa
L’estensione del tricipite in testa raggiunge alcuni importanti obiettivi. Oltre a rafforzare tutte e tre le teste dei tricipiti (più su quello sotto), attiva anche il core e recluta i muscoli della spalla per la stabilità, dice Braun. Inoltre, nella variante raffigurata nel video, l’estensione del tricipite in testa funziona separatamente ogni braccio, costringendoti a confrontarsi e correggere eventuali squilibri muscolari che potresti avere.
Quali muscoli vengono utilizzati nell’estensione del tricipite?,
Tricipiti
Non sorprende quale muscolo beneficia maggiormente dell’estensione del tricipite in testa. Ma il modo in cui il muscolo viene lavorato durante qualsiasi esercizio tricipite varia a seconda di una serie di fattori, tra cui presa, posizione del corpo, e piano di movimento. Il tricipite è un singolo muscolo composto da tre teste. Lavorando verso l’esterno dal corpo, sono: la testa lunga, la testa mediale e la testa laterale.
Le teste mediali e laterali hanno origine in cima all’omero (osso del braccio superiore), mentre la testa lunga ha origine nella scapola (scapola)., Tutti alla fine si fondono insieme e si attaccano al gomito per facilitare il raddrizzamento del braccio. La testa mediale è incorniciata dagli altri due, che formano il ferro di cavallo associato a un muscolo tricipite definito.
Deltoide
Questo è il muscolo più responsabile del movimento della spalla, l’articolazione più mobile del corpo. È composto da tre sezioni: il deltoide anteriore (anteriore), che aiuta a sollevare il braccio in avanti; il deltoide laterale, che aiuta a sollevare il braccio di lato; e il deltoide posteriore (posteriore), che aiuta a sollevare il braccio dietro di te., In un’estensione del tricipite sopraelevata, il delt anteriore riceve la massima enfasi.