ステップバイステップの手順：ダンベルオーバーヘッド三頭筋拡張
- これが開始位置です。
- あなたの胸を上にし、コアを抱き、まっすぐに戻し、上腕を動かさずに頭の後ろの体重を下げてください。
- 一時停止してから、体重を開始位置まで押し戻します。,
オーバーヘッド三頭筋の拡張を簡単に（そして難しく）する方法
動きを変更するには、軽い重みを使用するか、二つの代わりに単一のダンベルを 肩の可動性やコアの強さが限られている場合、Braunはこの運動のために直立したベンチに座ることを提案します。
頭上式の三頭筋の延長を激化させるためには、より重い重量を単に使用しなさい。
ボーナスのヒントを行うオーバーヘッドのTriceps拡張
ブラウンが暖肩初より可動。●, また、記憶をコア—その保護および止まりから、現在は揺れる. 最後に、それは隔離の練習である、従って余りに重く行きたいと思わないし、さもなければ動きを十分に利用するのに必要な動きの形態そしてフルレンジを犠牲にすることができる。
オーバーヘッド三頭筋エクステンションのバリエーション
ウェイトマシンにアクセスできる場合は、ケーブルオーバーヘッド三頭筋エクステンション これも立ったり座ったりできます。,
頭上式の三頭筋延長の利点
頭上式の三頭筋延長は少数の重要な目的を達成する。 三頭筋のすべての三つの頭を強化することを超えて（以下の詳細）、それはまた、あなたのコアを活性化し、安定性のためにあなたの肩の筋肉を募集する、 さらに、ビデオに描かれたバリエーションでは、オーバーヘッド三頭筋の拡張は、あなたが持っているかもしれない筋肉の不均衡に直面し、修正するためにあ
オーバーヘッド三頭筋の拡張にはどのような筋肉が使用されていますか？,
三頭筋
それは、オーバーヘッド三頭筋の拡張から最も利益を得る筋肉は驚きではありません。 しかし、三頭筋の運動中に筋肉が働く方法は、グリップ、身体の位置、および運動面を含むいくつかの要因によって異なります。 三頭筋は三つの頭で構成される単一の筋肉です。 体から外側に働いて、それらは次のとおりです：長い頭、内側の頭、および外側の頭。
内側および外側の頭部は上腕骨（上腕骨）の上に由来し、長い頭部は肩甲骨（肩甲骨）に由来する。, それらはすべて最終的に一緒に融合し、あなたの腕の矯正を容易にするために肘に取り付けます。 内側の頭部は、定義された上腕三頭筋に関連する馬蹄形を形成する他の二つによって囲まれている。
三角筋
これは、身体の最も可動性のある関節である肩の動きに最も関与する筋肉です。 それは三つのセクションで構成されています：前方にあなたの腕を上げるのに役立ちます前方（フロント）三角筋、;側にあなたの腕を上げるのに役立ち, 頭上式の三頭筋の延長では、前方のdeltは最も大きい重点を受け取る。