의사에게 물어보십시오-하루에 6 개의 작은 식사가 3 개의 큰 식사보다 낫습니까?

사랑하는 의사: 나”ve 청력을 먹는 여섯 작은 식당에 대한 이 세 가지의 큰 사람은 더 나은 건강과 심지어는 데 도움이와 함께 체중 감소입니다., 내가 그것을 시도 할 때,그러나,나는 하루 종일 배고픈 느낌을 바람. 여섯 끼의 식사가 정말로 세 끼보다 낫습니까?

의 문제가 발생에서 최근 뉴스에 보고서를,그러나 그것은 세기 동안 논의에 하나입니다., 고대 로마에서,누가 믿는 하나의 식사당일의 경로를 건강,캐나다의 연구는 1980 년대에는 선전의 혜택”니블 링 다이어트”17 간식,질문에 식사의 주파수는 주제의 큰 매력이다.

더 작고 빈번한 식사를 먹는 것의 전제는 혈당 조절이며 혈당이라고도합니다. 이것은 우리가 먹는 음식에서 추출되는 설탕의 일종 인 포도당을 말합니다., 소화가 완료되면 포도당은 혈류에 의해 몸 전체로 운반되어 우리의 세포와 기관에 에너지를 공급합니다.혈당 수치가 떨어지면 굶주림과 갈망이 급증합니다. 을 먹는 여섯 작은 식사를 하루라는 생각이 간다,당신은”다시는 것을 보장 혈액 포도당은 항상 사용할 수 있습니다. 갈망에 대한 트리거를 제어함으로써,당신은 칩이나 초콜릿 바의 그 가방의 사이렌 노래에 줄 가능성이 t”덜 먹고 이겼다”.

하지만 작동합니까?논리가 단단한 동안 결과가 혼합되었습니다., 참가자는 연구에서 먹은 사람 여섯 작은 식사를 보이지 않는 신진 대사를 통해 이점을 먹은 사람은 세 개의 큰 포함됩니다. 무엇을 했는 별도에서 그들을 삼 식사 그룹이었을 보고 그들은 더 높은 수준의 굶주림과 증가하는 욕망을 먹는다.

또 다른 연구는 작은 식사가 더 자주 하루 동안 작은 영향을 미쳤에 금식당 수준이다. 그러나,그것은았다는 결론을 내릴 때까지 기다리는 하루의 끝을 먹는 대부분의 칼로리에 해로운 영향을 미쳤던 혈액 포도당을 제어합니다.,

사실,최근 연구에서 흥미로운 데이터는 간헐적 인 금식이 유익하다는 생각을 뒷받침합니다. 에는 이 방법은 신체 대사 후 음식을 매주 빠르고 짧 16 시간을 가지고 있는 것을 확인할 수 있었 측정 가능한 건강 혜택을 제공합니다.

으로 연구를 계속하고 우리는 본문에 관한 지식 식수,우리에 다시 떨어질 수 있습니다 무엇을 우리가 확실히 알고 있는–무엇을 먹을 수 있어서 중요한 역할을 좋은 건강을 유지하. 그것은 소모된 총 열량 및 중요한 그 열량의 영양 질이다.,

당신이 먹기로 결정한 하루에 많은 식사를하지만,칼로리를 건강한 수준으로 제한해야합니다. 가공 식품,정제 된 설탕 및 설탕 청량 음료는 비어 있고 심지어 위험한 칼로리이므로 분명히 조종하십시오. 린 단백질,채소(특히,잎이 많은 채소)과 신선한 과일은 건강한 식단입니다. 우리가 알거니와 당신은”ve heard it 기 전에,그러나 우리는”ll 그것을 다시 말하기:를 위한 최상의 기회를 지속적인 건강을 기억,운동을 할 수 있습니다.

Eve Glazier,M.D.,MBA 및 Elizabeth Ko,MD.,ucla Health 의 의학 인턴 및 조교수입니다.,

Ask the Doctors 는 UExpress syndicate 가 처음 게시 한 신디케이트 열입니다.

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