jak być szczęśliwym: 10 niezwykle praktycznych wskazówek, aby spróbować teraz

Zaktualizowano 18 czerwca 2019 r.

kilka lat temu, na rano, jak każdy inny, miałem nagłą świadomość: byłem w niebezpieczeństwie marnowania mojego życia., Gdy wpatrywałem się w rozpryskane deszczem okno nowojorskiego autobusu, zobaczyłem, że lata mijały.

„czego chcę od życia?”Zadałem sobie pytanie. „Cóż … chcę być szczęśliwa.”Miałam wiele powodów do szczęścia: mój mąż był wysoką, mroczną, przystojną miłością mojego życia; mieliśmy dwie urocze dziewczyny; byłam pisarką, mieszkającą w moim ulubionym mieście. Miałam przyjaciół, miałam zdrowie, nie musiałam farbować włosów. Ale zbyt często obcinałam męża lub sprzedawcę drogerii. Czułem się przygnębiony nawet po drobnym niepowodzeniu zawodowym. Łatwo straciłem panowanie nad sobą., Czy tak zachowywałaby się szczęśliwa osoba?

postanowiłem na miejscu rozpocząć systematyczne badanie szczęścia. (Trochę intensywne, wiem. Ale to jest coś, co do mnie przemawia.) W końcu spędziłem rok testując mądrość wieków, aktualne badania naukowe i wskazówki z kultury popularnej-happy planner, happy color, happy stuff I w ogóle. Gdybym zastosował się do wszystkich rad, jak czuć się szczęśliwym, chciałbym wiedzieć, czy to zadziała?

cóż, rok się skończył i mogę powiedzieć: tak. Uszczęśliwiłem się., I po drodze nauczyłem się wiele o tym, jak być szczęśliwszym. Oto te lekcje.

1. Nie zaczynaj z profundities. Kiedy zacząłem mój projekt Szczęścia, dość szybko zdałem sobie sprawę, że zamiast angażować się w długie codzienne medytacje lub odpowiadać na głębokie pytania dotyczące własnej tożsamości, powinienem zacząć od podstaw, takich jak pójście spać o przyzwoitej godzinie i nie pozwalanie sobie na zbyt duży głód. Nauka to potwierdza; te dwa czynniki mają duży wpływ na szczęście.

2. Niech słońce zajdzie w gniewie., Zawsze skrupulatnie emitowałem każdą irytację tak szybko, jak to możliwe, aby upewnić się, że odpowietrzyłem wszystkie złe uczucia przed snem. Badania pokazują jednak, że pojęcie Katharsis gniewu jest pojęciem poppycock. Wyrażanie gniewu związanego z drobnymi, ulotnymi irytacjami tylko wzmacnia złe uczucia, podczas gdy nie wyrażanie gniewu często pozwala go rozproszyć.

3. Udawaj, aż poczujesz. Uczucia podążają za czynami. Jeśli czuję się przygnębiona, celowo zachowuję się wesoło i czuję się szczęśliwsza., Jeśli jestem na kogoś zły, robię dla niej coś troskliwego, a moje uczucia do niej słabną. Ta strategia jest niezwykle skuteczna.

RELATED: jak uniknąć rozpieszczania dzieci

4. Zdaj sobie sprawę, że wszystko, co warto zrobić, jest warte zrobienia źle. Wyzwanie i nowość to kluczowe elementy szczęścia. Mózg jest stymulowany przez zaskoczenie, a skuteczne radzenie sobie z nieoczekiwaną sytuacją daje potężne poczucie satysfakcji. Ludzie, którzy robią nowe rzeczy―uczą się gry, podróżują do nieznanych miejsc – są szczęśliwsi niż ludzie, którzy trzymają się znanych czynności, które już robią dobrze., Często przypominam sobie, aby „cieszyć się radością porażki” i zmierzyć się z pewnym zniechęcającym celem.

5. Nie traktuj bluesa ” poczęstunkiem.”Często rzeczy, które wybieram jako „smakołyki”, nie są dla mnie dobre. Przyjemność trwa minutę, ale potem poczucie winy i utrata kontroli oraz inne negatywne konsekwencje pogłębiają podłość dnia. Choć łatwo o to myśleć, poczuję się dobrze po wypiciu kilku kieliszków wina…kufla lodów…papierosa … nowej pary dżinsów, warto zatrzymać się i zapytać, czy to naprawdę poprawi sytuację.

6., Kup trochę szczęścia. Nasze podstawowe potrzeby psychologiczne obejmują poczucie miłości, bezpieczeństwa i dobra w tym, co robimy. Chcesz też mieć poczucie kontroli. Pieniądze nie wypełniają automatycznie tych wymagań, ale na pewno mogą pomóc. Nauczyłem się szukać sposobów na wydawanie pieniędzy, aby pozostać w bliższym kontakcie z rodziną i przyjaciółmi; aby promować swoje zdrowie; aby pracować wydajniej; aby wyeliminować źródła irytacji i konfliktów małżeńskich; aby wspierać ważne przyczyny; i mieć powiększające doświadczenia. Na przykład, kiedy moja siostra wyszła za mąż, splamiłem się lepszym aparatem cyfrowym., To było drogie, ale dało mi dużo szczęścia.

7. Nie nalegaj na najlepsze. Istnieją dwa rodzaje decydentów. Satisficers (tak, satisficers) podejmują decyzję, gdy ich kryteria są spełnione. Kiedy znajdą hotel lub sos do makaronu, który ma pożądane cechy, są zadowoleni. Maksymalizatorzy chcą podjąć najlepszą możliwą decyzję. Nawet jeśli widzą rower lub plecak, który spełnia ich wymagania, nie mogą podjąć decyzji, dopóki nie zbadają każdej opcji. Satisficers wydają się być szczęśliwsi niż maximizers., Maksymalizatorzy poświęcają więcej czasu i energii na podejmowanie decyzji i często są zaniepokojeni swoimi wyborami. Czasami wystarczająco dobre jest wystarczająco dobre.

8. Ćwiczenia w celu zwiększenia energii. Wiedziałem intelektualnie, że to działa, ale jak często powtarzałem sobie: „jestem zbyt zmęczony, by iść na siłownię”? Ćwiczenia są jednym z najbardziej niezawodnych wzmacniaczy nastroju. Nawet 10-minutowy spacer może rozjaśnić moje perspektywy.

9. Przestań zrzędzić. Wiedziałam, że moje zrzędzenie nie działa zbyt dobrze, ale pomyślałam, że jeśli przestanę, mój mąż nigdy nie zrobi nic w domu. Źle., Jeśli już, więcej pracy zostało zrobione. Plus, dostałem zaskakująco duży zastrzyk szczęścia od rzucenia zrzędzenia. Nie zdawałem sobie sprawy, jak przebiegły i zły czułem się w wyniku mówienia w ten sposób. Dokuczanie zastąpiłem następującymi narzędziami perswazyjnymi: podpowiedziami bez słów( na przykład pozostawienie nowej żarówki na blacie); używaniem tylko jednego słowa (powiedzenie „mleko!”zamiast mówić dalej i dalej); nie nalegając, aby coś zrobić zgodnie z moim harmonogramem; i, najskuteczniej, wykonując zadanie samodzielnie. Dlaczego ustawiłem zadania?,

RELATED: 9 Things You Can Do to Be Happy in the Next 30 Minutes

10. Podjąć działania. Niektórzy ludzie zakładają, że szczęście jest głównie kwestią wrodzonego temperamentu: rodzi się Kłapouchym lub Tygrysem i to wszystko. Chociaż prawdą jest, że genetyka odgrywa dużą rolę, około 40 procent twojego poziomu szczęścia jest pod twoją kontrolą. Poświęcenie czasu na refleksję i świadome kroki, aby uczynić swoje życie szczęśliwszym, naprawdę działa. Więc użyj tych wskazówek, aby rozpocząć własny projekt Szczęścia. Obiecuję, że nie zajmie ci to całego roku.,