hur glad är du-verkligen? Om det finns utrymme för förbättringar, äntligen lära sig att vara nöjd med dessa förslag.
För några år sedan, på en morgon som någon annan, hade jag en plötslig insikt: jag var i fara för att slösa mitt liv., När jag stirrade ut genom fönstret i en New York-buss såg jag att åren gick förbi.
”vad vill jag ha från livet?”Jag frågade mig själv. ”Jag vill vara lycklig.”Jag hade många skäl att vara lycklig: min man var mitt livs långa, mörka, vackra kärlek; vi hade två härliga tjejer; jag var författare och bodde i min favoritstad. Jag hade vänner; jag hade min hälsa; jag behövde inte färga mitt hår. Men för ofta snipade jag på min man eller apoteket kontorist. Jag kände mig nedslagen efter även en mindre professionell bakslag. Jag tappade humöret lätt., Är det så en lycklig person skulle agera?
jag bestämde mig på plats för att börja en systematisk studie av lycka. (Lite intensiv, jag vet. Men det är sånt som tilltalar mig.) I slutändan spenderade jag ett årstest-kör tidens visdom, nuvarande vetenskapliga studier och tips från populärkultur—glad planerare, glad färg, glada saker och allt. Om jag följde alla råd för hur man känner sig lycklig, ville jag veta, skulle det fungera?
Tja, året är över, och jag kan säga: det gjorde det. Jag gjorde mig lyckligare., Och längs vägen lärde jag mig mycket om hur man blir lyckligare. Här är lektionerna.
1. Börja inte med svordomar. När jag började mitt Lyckoprojekt insåg jag ganska snabbt att jag, snarare än att hoppa in med lång daglig meditation eller svara på djupa frågor om självidentitet, borde börja med grunderna, som att sova på en anständig timme och inte låta mig bli för hungrig. Vetenskapen stöder detta; dessa två faktorer har stor inverkan på lycka.
2. Låt solen gå ner på ilska., Jag hade alltid noggrant luftat varje irritation så snart som möjligt, för att se till att jag ventilerade alla dåliga känslor före sänggåendet. Studier visar dock att begreppet ilska katharsis är poppycock. Att uttrycka ilska i samband med mindre, flyktiga irritationer förstärker bara dåliga känslor, samtidigt som man inte uttrycker ilska gör det ofta möjligt att sprida sig.
3. Fejka tills du känner det. Känslor följer handlingar. Om jag känner mig låg, agerar jag medvetet glatt, och jag känner mig faktiskt lyckligare., Om jag känner mig arg på någon, gör jag något omtänksamt för henne och mina känslor mot henne mjukna. Denna strategi är oanständigt effektiv.
relaterat: hur man undviker att förstöra dina barn
4. Inse att allt värt att göra är värt att göra dåligt. Utmaning och nyhet är viktiga delar av lycka. Hjärnan stimuleras av överraskning, och framgångsrikt hanterar en oväntad situation ger en kraftfull känsla av tillfredsställelse. Människor som gör nya saker-lära sig ett spel, resa till okända platser-är lyckligare än människor som håller sig till välbekanta aktiviteter som de redan gör bra., Jag påminner mig ofta om att ”njuta av det roliga av misslyckande” och ta itu med några skrämmande mål.
5. Behandla inte blues med en ” behandla.”Ofta är de saker jag väljer som ”godis” inte bra för mig. Nöjet varar en minut, men då skuldkänslor och förlust av kontroll och andra negativa konsekvenser fördjupar dagens lousiness. Även om det är lätt att tänka, kommer jag att må bra efter att jag har några glas vin … en pint glass … en cigarett … ett nytt par jeans, det är värt att pausa för att fråga om det verkligen kommer att göra saker bättre.
6., Köp lite lycka. Våra grundläggande psykologiska behov är att känna sig älskad, säker och bra på vad vi gör. Du vill också ha en känsla av kontroll. Pengar fyller inte automatiskt dessa krav, men det kan säkert hjälpa. Jag har lärt mig att leta efter sätt att spendera pengar för att hålla närmare kontakt med min familj och vänner; att främja min hälsa; att arbeta mer effektivt; att eliminera källor till irritation och äktenskapliga konflikter; att stödja viktiga orsaker; och att ha utvidgade erfarenheter. Till exempel, när min syster gifte sig, splurged jag på en bättre digitalkamera., Det var dyrt, men det gav mig mycket lycka.
7. Insistera inte på det bästa. Det finns två typer av beslutsfattare. Satisficers (ja, satisficers) fattar ett beslut när deras kriterier är uppfyllda. När de hittar hotellet eller pastasåsen som har de egenskaper de vill ha, är de nöjda. Maximizers vill göra det bästa möjliga beslutet. Även om de ser en cykel eller en ryggsäck som uppfyller deras krav, kan de inte fatta ett beslut förrän de har undersökt varje alternativ. Satisficers tenderar att vara lyckligare än maximizers., Maximizers förbrukar mer tid och energi att nå beslut, och de är ofta angelägna om sina val. Ibland är tillräckligt bra.
8. Motion för att öka energi. Jag visste intellektuellt att detta fungerade, men hur ofta har jag sagt mig själv, ”Jag är bara för trött för att gå till gymmet”? Övning är en av de mest pålitliga humör-boosters. Även en 10-minuters promenad kan lysa upp min outlook.
9. Sluta tjata. Jag visste att min tjat inte fungerade särskilt bra, men jag tänkte att om jag slutade, min man skulle aldrig göra något runt huset. Fel., Om något, mer arbete har gjorts. Plus, jag fick en förvånansvärt stor lycka uppsving från att sluta tjata. Jag hade inte insett hur shrewish och arg jag hade känt mig som ett resultat av att tala så. Jag ersatte nagging med följande övertygande verktyg: ordlösa tips (till exempel lämnar en ny glödlampa på disken); med bara ett ord (säger ”mjölk!”istället för att prata på och på); inte insistera på att något ska göras på mitt schema; och, mest effektivt av allt, gör en uppgift själv. Varför fick jag göra uppdragen?,
relaterat: 9 Saker du kan göra för att vara lycklig under de närmaste 30 minuterna
10. Agera. Vissa människor antar att lycka är mestadels en fråga om medfödd temperament: du är född en Eyore eller en tiger, och det är det. Även om det är sant att genetiken spelar en stor roll, är cirka 40 procent av din lyckonivå inom din kontroll. Tar tid att reflektera, och göra medvetna steg för att göra ditt liv lyckligare, verkligen fungerar. Så använd dessa tips för att starta ditt eget Lyckoprojekt. Jag lovar att det inte tar ett helt år.,
alla ämnen i emotionell hälsa
verkliga enkla nyhetsbrev
få tips, inspiration och specialerbjudanden levererade till din inkorg.