kérdezze meg az orvosokat – napi 6 kis étkezés jobb, mint 3 nagy?

Által Kérdezd meg az Orvosok • Március 13, 2018
Megosztás:

Kedves Orvosok: Én”ve hallottam, hogy eszik hat kis étkezés / nap helyett három nagy is jobb az egészségre, sőt, segít a fogyás., Amikor megpróbálom, bár, egész nap éhesnek érzem magam. Hat étkezés valóban jobb, mint három?

Dr. Elizabeth Ko és Dr. Eve Glazier

a kérdés a legfrissebb hírekből származik, de évszázadok óta vita tárgyát képezi egy vagy másik formában., Az ókori Rómaiak voltak, akik hittek abban, hogy egyetlen étkezés / nap volt az út, jó egészséget, hogy egy Kanadai tanulmány az 1980-as években, hogy számon, az előnyöket egy “kis diéta” 17 snack / nap, a kérdés az étkezés gyakorisága már régóta téma a nagy varázsa.

a kisebb és gyakoribb étkezések hátterében a vércukorszint, más néven a vércukorszint szabályozása áll. Ez a glükózra utal, egyfajta cukorra, amelyet az általunk fogyasztott élelmiszerből nyernek ki., Amikor az emésztés befejeződött, a glükózt a véráramban és az egész testben szállítja, hogy sejtjeinket és szerveinket energiával lássa el.

amikor a vércukorszint csökken, az éhség és a sóvárgás fokozódik. Eszik hat kis étkezés naponta, a gondolkodás megy, ön biztosítja, hogy a vércukorszint áll rendelkezésre mindenkor. Szabályozásával a ravaszt a sóvárgást, akkor kevesebbet eszik, és nem lesz olyan valószínű, hogy adja be a sziréna dal, hogy zsák chips vagy csokoládé.

de működik?

míg a logika Szilárd, Az eredmények keveredtek., A hat kis ételt fogyasztó tanulmány résztvevői nem mutattak metabolikus előnyt azokkal szemben, akik három nagy ételt fogyasztottak. Ami elválasztotta őket a három étkezésből álló csoporttól, az az volt, hogy magasabb szintű éhségről és fokozott étkezési vágyról számoltak be.

egy másik tanulmány megállapította, hogy a kisebb étkezések gyakoribb étkezése a nap folyamán kevés hatással volt az éhomi glükózszintre. Ugyanakkor arra a következtetésre jutott, hogy a nap végéig várni, hogy enni a legtöbb kalóriát, káros hatással volt a vércukorszint szabályozására.,

valójában a legújabb tanulmányok érdekes adatai alátámasztják azt az elképzelést, hogy az időszakos böjt előnyös. A változás, ahogy a szervezet metabolizálja az élelmiszer után egy heti gyors, mint a rövid, mint 16 óra találtuk, hogy mérhető egészségügyi ellátások.

ahogy a kutatás folytatódik, és hozzáadjuk az étkezés gyakoriságával kapcsolatos ismeretek testét, visszatérhetünk arra, amit biztosan tudunk-hogy az, amit eszel, jelentős szerepet játszhat a jó egészség megőrzésében. Ez a teljes kalóriát fogyasztanak, valamint a táplálkozási minősége ezeket a kalóriákat, hogy számít.,

azonban sok étkezés naponta úgy dönt, hogy enni, győződjön meg róla, hogy korlátozza a kalóriát egészséges szintre. A feldolgozott élelmiszerek, a finomított cukrok és a cukros üdítőitalok üresek, sőt veszélyes kalóriák is, ezért kerüljük el őket. A sovány fehérjék, zöldségek (különösen a leveles zöldségek) és a friss gyümölcsök az egészséges táplálkozás építőkövei. És tudjuk, hogy már hallotta, de azt fogjuk mondani, hogy újra: a legjobb esélye a folyamatos jó egészség, ne feledje, hogy gyakorolja.

Glazier Éva, M. D., MBA, and Elizabeth Ko, MD., az UCLA Health orvosi asszisztens professzorai.,

kérdezze meg az orvosokat egy szindikált oszlop, amelyet először az UExpress syndicate tett közzé.

‘Egy nagy kihívások ezen a területen az, hogy megértsük, hogyan lehet megelőzni ezeket a sérülés történik, vagy kevésbé súlyos, mondja Dr.,da1f”>

tudjon meg többet az egyszerű életvitel, amit tehetünk, hogy javítja a bél egészségét

a”TRY” premier nemzetközi film fesztivál, június

Utolsó Hozzászólás

‘Az egyik a nagy kihívások ezen a területen az, hogy megértsük, hogyan lehet megelőzni ezeket a sérülés történik, vagy kevésbé súlyos, mondja Dr., Tamara Grisales

tudjon meg többet az egyszerű életvitel, amit tehetünk, hogy javítja a bél egészségét

a”TRY” premierje a nemzetközi film fesztivál, június

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük