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親愛なる医師：私は代わりに三つの大きなものの一日あたり六つの小さな食事を食べることはあなたの健康のために優れているとさえ減量, 私はそれを試してみると、しかし、私は一日中空腹を感じて巻きます。 六つの食事は本当に三つよりも良いですか？
あなたの質問は最近のニュース報道から生じますが、何世紀にもわたって何らかの形で議論されてきました。, 一日あたりの単一の食事が健康への道であると信じていた古代ローマ人から、1980のカナダの研究では、一日あたり17スナックの”ニブリングダイエット”の利点を宣伝していたが、食事の頻度の問題は長い間大きな魅力の話題となっている。
より小さくて頻繁な食事を食べることの背後にある前提は、血糖値の制御であり、血糖とも呼ばれます。 これはグルコース、私達が食べる食糧から得られるタイプの砂糖を示します。, 消化が完了すると、グルコースは血流によってそして体全体に運ばれ、私たちの細胞や器官にエネルギーを供給します。
血糖値が低下すると、飢えと欲求が急上昇します。 一日あたり六つの小さな食事を食べることによって、思考が行く、あなたは血糖値がすべての回で利用可能であることを確認しています。 欲求のための制動機の制御によって、”より少しを食べ、勝った”tは破片またはチョコレート-バーのその袋のサイレンの歌に与えるために本当らしいよう
しかし、それは動作しますか？
ロジックは堅実ですが、結果は混在しています。, 六つの小さな食事を食べた研究の参加者は、三つの大きな食事を食べた人よりも代謝上の利点を示さなかった。 三食グループからそれらを分離したのは、彼らが飢えの高いレベルと食べる欲求の増加を報告したということでした。
研究では見つかりを食べると小さいお食事をより頻繁に通ってきたこの日はほとんど影響fasting glucoseます。 但し、それはカロリーの大半を食べるために一日の終わりまで待っていることが血ブドウ糖制御に対する有害な効果をもたらしたことを結論づけ,
実際、最近の研究からの興味深いデータは、断続的な断食が有益であるという考えを支持しています。 ボディが16時間短い週間速いの後で食糧を新陳代謝させる方法の転位は測定可能な医療補助をもたらすために見つけられました。
研究が続き、食事の頻度に関する知識が増えるにつれて、あなたが食べるものが健康を維持する上で重要な役割を果たすことができることを確かに知っていることにフォールバックすることができます。 それは消費される総カロリーおよび重要であるそれらのカロリーの栄養の質である。,
しかし、あなたが食べることにした一日あたりの多くの食事は、健康的なレベルにあなたのカロリーを制限してください。 処理された食糧、精製された砂糖および甘い清涼飲料は空および危ないカロリー、従って明確な舵取りである。 細い蛋白質、野菜(とりわけ、葉が多い緑)および新鮮なフルーツは健康的な食事療法のブロックである。 そして、私たちはあなたが前にそれを聞いたことを知っていますが、私たちは再びそれを言うでしょう：継続的な健康で最高のチャンスのために、運動＜Ｐ＞＜ｐ＞Ｅｖｅ Ｇｌａｚｉｅｒ、Ｍｄ、ＭＢＡ、およびエリザベスＫｏ、ＭＤ。、uclaの健康の医学の内科医そして助教授である。,
Ask the Doctorsは、UExpress syndicateによって最初に出版されたシンジケートコラムです。
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