握力は、運動の適切な実行に主に責任を負うあなたの手の 食料雑貨の買い物、あなたの子供を運ぶこと、洗濯をすること、そして雪を掘ることはすべて握力
事実上すべてのスポーツはまた、ロッククライミング、野球やソフトボール、テニス、ゴルフ、ホッケー、ラクロス、レスリング、障害物コースレース、パワーリフティング、,
アスリートの握力のレベルは、これらのスポーツでパフォーマンスを作るか、または壊すこと 握力にはクラッシュグリップ、サポートグリップ、ピンチグリップの三種類があります。 前腕、上腕二頭筋、手、および指はすべて、より良いグリップを開発する上で役割を果たします。
ここでは、より良いアスリートと雑用を行う人になるためにあなたのグリップを改善する方法です。
クラッシュグリップ
クラッシュグリップは、（私たちのこのお気に入りの作品のような）あなたの指と手のひらの間に何かを絞る能力です。, 手を振ったり、ロープを登ったり、猿の棒を横断したり、バット/スティック/クラブを振ったり、重いバーベルやダンベルを持ったり、グラップリングしたりする
押しつぶし握力を高めるためにこれらの動きを試してみてください（そして、直後にAaptivで筋力トレーニングクラスを取ることを忘れないでくださ
ハンドクレンチ
必要な機器：テニスボール/ストレスボール
それを行う方法：あなたの四本の指（ない親指）を使用して、あなたの手の真ん中にテニスボール ボールに指を食いしばり、リリースします。, 握力を改善するために一日あたり50-100回これらの手の食いしばりを行います。
グリップクレンチ
必要な機器：スプリングロードグリップトレーナー
それを行う方法：座っているか立っている間、そのようなクラッシュやハービンガーグリップストレングスシステムのIronMindキャプテンなどのスプリングロードグリップトレーナーをそれぞれの手につかむ。 または、片手で片手で握力強化剤を使用することもできます。
握力強化剤をできるだけ絞って、その周りに閉じた拳を作ろうとします。 二から三秒間スクイズを保持し、リリースします。 手あたり十担当者の三セットを行います。,
タオル絞る
必要な機器：タオル、水
それを行う方法：水の下でキッチンやジムタオルを浸します。 タオルを水平に保持し、タオルをねじって水を取り除きます。 もうねじれなくなるまでねじり続けてください。 さて、もう一度浸して、腕を他の方向にねじってください。 三ラウンドのために各方向に三回タオルを乾燥させます。
タオルプルアップ
必要な機器：頑丈なオーバーヘッド構造、タオル
それを行う方法：プルアップバーの上にタオルをハングアップし、それぞれの手, タオルからハングし、あなたの顎があなたの手の上になるまで自分自身を引き上げます。 初心者はできるだけ長くタオルから掛けることができます。
サポートグリップ
サポートグリップは、オブジェクトを保持したり、オブジェクトから長時間ハングアップする機能です。 を食、ランドリー、ショッピングバックといプルアップをすべてサポートが必要な握ります。 あなたのサポートグリップを高めるためにこれら,
デッドハング
必要な機器：頑丈なオーバーヘッド構造/プルアップバー
それを行う方法：ダブルオーバーハンドグリップ（バーに面した手のひら）を使用してプ できる限り完全にまっすぐにあなたの腕でバーからハングアップします。
初心者は10秒、20秒、30秒、そして60秒を目指すべきです。 より高度なグリップトレイニーは、90度で腕を曲げ、一から二分間ハングアップすることができます。,
ファーマーズキャリー
必要な機器：二つのダンベル（男性：それぞれの手で30-50ポンド、女性：それぞれの手で20-30ポンド）
それを行う方法：お互いに直面して手のひら あなたの肩を保ち、まっすぐ前方に見る頭部は30-40ヤードのために先に歩く。 振り向くと、あなたの出発点に戻って歩きます。 それは一つの旅行です。 三つの合計旅行を行います。,
バケツキャリー
必要な機器：一つの5ガロンのプラスチック製のバケツ（ホームデポ、ロウズ、および他のハードウェア店で利用可能）
それを行う方法：ケトルベル、土嚢、砂自体、岩、またはダンベルの女性のための50-70ポンド/30-50ポンドでバケツを埋める。 スクワットダウンし、両手でバケツをつかむ、床から、あなたの胸に向かってそれを持ち上げます。
バケツを再調整して、左手がバケツの下にあり、右手が左手の手首をつかんで胸に対してタイトで高くなるようにします。 これは右手で強い人のためのものです。, 左利きの人は反対をするでしょう。 初心者の方は徒歩で100メートルのための三つの旅行、休憩しています。 最終的には、休憩なしで一つまたは二つの旅行のために400メートルの合計を歩いてみてください。
ピンチグリップ
ピンチグリップは、四本の指の先端と親指の間の握力です。 マウンテンロッククライミング、投入物、土嚢を準備し、口蓋のジャールすべてのピンチを必要と握ります。 他のタイプの握力に移るこの特定の技術を造るためにこれら二つの動きを試みなさい。,
プレートピンチ
必要な機器：一つの10ポンドの重量プレートおよび/または一つの25ポンドの重量プレート
それを行う方法：地面にその側に10ポンドの重 いりあいがとれていなければならなしたものではありません。 しゃがんで、右手の指先だけでプレートをつかみます。
あなたの指にプレートがなければ、塩を振りかけているように見えるはずです。 あなたの指の間のプレートで立ち上がります。 その後、地面にその側に戻ってダウンプレートを配置するために再びしゃがみます。
右手で十人の担当者を行い、その後、側面を切り替えます。, 高度グリップの運動選手は25ポンドの版を試みることができる。
ピンチグリップトランスファー
必要な機器：一つまたは二つの10ポンドの重量プレート
それを行う方法：立っている間、ピンチグリップ（五本の指 あなたの右腕があなたの胸の前でまっすぐになるようにあなたの前の重量の版を上げなさい。 今度は、効果的に手から手にそれを移すあなたの左手が付いているピンチグリップを使用して版をつかんで下さい。 ピンチグリップの位置にいる間、プレートを左側に下げます。 それは一つの転送です。, 三セットのために十転送を行います。
握力のための前腕トレーニング
あなたの前腕の筋肉をターゲットにすると、握力のすべての三つのタイプを高めるのに役立ちます。 デッドリフトやオーバーヘッドプレスなどの複合移動は前腕を組み込むが、より良い全体的なグリップを構築するためには、前腕の屈筋（手を閉じる筋肉） みこの動きは一般のグリップや前腕部より強い.,
ダンベル手首カール
必要な機器：10-20ポンドのダンベル
それを行う方法：右手で一つのダンベルを保持し、ベンチ、ボックス、または椅子に座ります。 あなたの右の腿のあなたの右の前腕を休ませ、重量が掛かるようにあなたの右の膝の上にあなたの右の手首を曲げるようにしなさい。
これはダンベルがあなたの右手から転がっているように見えるはずですが、体重を落とさないでください—指先に転がってみましょう。 今度は、右の手首を曲げ、手首だけを使用してあなたの腿の方にそれをカールするダンベル上のあなたの手を閉めなさい。
それは一つの担当者です。, 三セットの合計のためにそれぞれの側に十人の担当者を行います。
リバースバーベルカール
必要な機器：E-Zバーまたはストレートバーベル
それを行う方法：ダブルオーバーハンドグリップでバーをつかみます。 あなたの手首、肩、腕は快適でなければなりません。 あなたの体に対してあなたの肘を堅く保って、重量を上げるのに前腕の使用に焦点を合わせる箱の高さに棒をカールしなさい。
あなたは定期的なウェイトトレーニングで筋力を構築するために働くようにあなたの握力が便利になります。, 重量を持ち上げ、あなたの筋肉を彫刻するために必要な付属筋肉を造るのを助けるようにあなたの週に練習を増強する少数のグリッ
今、あなたは握力のトンを持っていることを、それは筋力トレーニングトレーニングに移動する時間です。 Aaptivアプリでそれらを表示します。