Share dette:
Kjære Leger: Jeg»har fått høre at det å spise seks små måltider per dag i stedet for tre store er bedre for din helse, og hjelper til med vekttap., Når jeg prøver det, men jeg ender opp føler seg sulten hele dagen. Seks måltider egentlig bedre enn tre?
Din spørsmålet fra de siste nyheter, rapporter, men det har vært diskutert i århundrer i en eller annen form., Fra de gamle Romerne, som mente at et enkelt måltid per dag var veien til god helse, til en Kanadisk studie på 1980-tallet at spioneringen fordelene av en «nibbling kosthold» av 17 snacks per dag, spørsmålet måltid frekvens har lenge vært et tema av stor fascinasjon.
premisset bak spise mindre og hyppigere måltider er kontroll av blodsukker, også kalt blodsukker. Dette refererer til glukose, en type sukker som er hentet fra maten vi spiser., Når fordøyelsen er fullført, glukose er transportert med blodet og i hele kroppen for å levere våre celler og organer med energi.
Når blodsukkernivået slippe, sult og sug pigg. Ved å spise seks små måltider per dag, tenkning går, du»re sikre at blodsukkeret er tilgjengelig til alle tider. Ved å kontrollere trigger for cravings, du vil spise mindre og vunnet»t være like sannsynlig å gi etter for sirene sang av at pose chips eller sjokolade.
Men fungerer det?
Mens logikken er solid, og resultatene har vært blandet., Deltakerne i en studie som spiste seks små måltider viste ingen metabolsk fordel over de som spiste tre store måltider. Hva gjorde skille dem fra de tre-måltid gruppen var at de rapporterte høyere nivåer av sult og en økt lyst til å spise.
en Annen studie fant at å spise mindre måltider oftere hele dagen hadde liten effekt på fastende glukose nivåer. Men, det gjorde konkludere med at det å vente til slutten av dagen for å spise de fleste av kalorier hadde en negativ effekt på blodsukker kontroll.,
faktisk spennende data fra nyere studier støtter ideen om at periodisk faste er gunstig. Endringen i måten kroppen metabolizes mat etter en ukentlig rask så kort som 16 timer ble funnet å ha målbar helsegevinst.
Som forskning fortsetter, og vi legger til kroppen av kunnskap om måltid frekvens, kan vi falle tilbake på det vi vet sikkert-at det du spiser kan spille en betydelig rolle i å opprettholde god helse. Det er den totale kalorier som forbrukes og den ernæringsmessige kvaliteten av disse kaloriene som teller.,
Imidlertid mange måltider per dag du bestemmer deg for å spise, sørg for å begrense kalorier til et sunt nivå. Bearbeidet mat, raffinert sukker og sukkerholdig brus er tom, og enda farligere kalorier, så styr klar. Magre proteiner, grønnsaker (spesielt grønne blader) og frisk frukt er byggesteinene i en sunn diett. Og vi vet at du»har hørt det før, men vi vil si det igjen: For den beste sjansen til å pågående god helse, må du huske å trene.
Eva Glazier, M. D., MBA, og Elizabeth Ko, MD. er indremedisinere og assisterende professor i medisin ved UCLA Helse.,
Be Leger er en syndikert kolonnen først publisert av UExpress syndicate.
» En av de store utfordringene i vår bransje er å forstå hvordan vi kan forebygge disse skadene skjer eller gjøre dem mindre alvorlige, sier Dr.,da1f»>
Lær mer om en enkel livsstil valg du kan gjøre for å forbedre din gut helse
«PRØVE» premierer på en internasjonal filmfestival i juni
Siste Innlegg
‘En av de store utfordringene i vår bransje er å forstå hvordan vi kan forebygge disse skadene skjer eller gjøre dem mindre alvorlige, sier Dr., Tamara Grisales
Lær mer om en enkel livsstil valg du kan gjøre for å forbedre din gut helse
«PRØVE» hadde premiere på den internasjonale filmfestivalen i juni