6 Tips för god sömn när du har en kall

När du har ett täppt Huvud, rinnande näsa och ont i halsen, är allt du vill göra sömn. Men det är svårt om du inte kan andas. Prova dessa sex enkla tips. De hjälper till att rensa näsan så att du kan andas lättare och äntligen fånga några ZZZs.

Sug upp ånga

ta en varm dusch före sängen, eller sitta i badrummet med varm dusch igång. Ångan hjälper till att öppna dina bihålor. Det hjälper också att tömma slem så att du kan andas lättare genom näsan., Du sover bättre på nolltid.

slurpa lite soppa

Du har hört ordspråket, ”mata en förkylning”? Det är sant. Om du är sjuk, ta lite kycklingsoppa. Vissa studier har funnit att det innehåller en förening som kan minska svullnad och hjälpa till att lindra kalla och influensaliknande symtom.

smutta lite te

det kan lugna ont i halsen och lossa dunken i näsan och lungorna. Forskare vid Cardiff University fann att läppja varma drycker kan ge snabb lättnad från rinnande näsa, hosta och nysning., ”När du är sjuk, din kropp behöver mer vätska för att bekämpa infektionen, säger Amy Kreykes MD, med University of Michigan department of family medicine.

men undvik koffein och alkohol. Båda kan torka ut dig och zap den energi du behöver för att må bättre.

prova en Nasal sköljning

det kommer att spola ut slem så att du känner dig mindre fylld upp.

Du kan köpa den på ditt lokala apotek. Den kommer i en kramflaska. Eller du kan köpa en Neti pot kit (det ser ut som en liten tekanna.). Båda har en tud som går in i näsborre för att skölja ut slem.,

Du kan också göra din egen nasal sköljning hemma. Blanda 3 teskedar jodidfritt salt och 1 tesked bakpulver i en behållare. Skopa 1 tesked av pulvret i 1 kopp ljummet, destillerat vatten. Skaka eller rör om väl.

höj huvudet

det är en av de bästa sakerna du kan göra för att få några ZZZs snabbt.

”att hålla huvudet förhöjt främjar sinusdränering”, säger William Schaffner, MD, professor i förebyggande medicin vid Vanderbilt University School of Medicine i Nashville, TN., ”Om du sover med en extra kudde kommer dina bihålor att vara klara och du kommer inte att vakna mitt i natten som inte kan andas.”

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *