American Lung Association rekommenderar att personer med astma besöker sin läkare minst en gång om året för att diskutera sin astma handlingsplan. Men även med den bästa planen, astma kan ibland få utom kontroll. Om en person med astma börjar uppleva nya astmasymtom eller börjar ha problem med rutinaktiviteter — som matlagning, städning eller badning — är det viktigt att ringa en vårdgivare direkt.,
undvika natten astma och förbättra sömnen
astma kan göra det svårt att få kvalitet sömn, så det är bra att odla vanor som stöder sömn hälsa. Att fokusera på att förbättra sömnhygien är ett viktigt första steg. Genom att utveckla en regelbunden sömn schema och friska dagtid rutiner, personer med astma kan minska onödig dagtid trötthet och fokusera på att kontrollera sina astmasymtom.
astma triggers i sovrummet kan öka risken för nattlig astma och förlorad sömn., Förutom att arbeta med en läkare för att hitta lösningar för att minska eller eliminera astmautlösare, nedan är några tips som är specifika för att utforma den perfekta sovrumsmiljön och undvika nattlig astma:
- minska sovrums allergener: dammkvalster och skadedjursrester i sovrummet kan utlösa nattastma. Att eliminera eller minska exponeringen för dessa utlösare kan göra en stor skillnad. Tvätta sängkläder regelbundet och vakuum och damm varje vecka. Att använda allergensäkra sängkläder, som kuddar och madrassöverdrag, kan också hjälpa till., För mer information, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) erbjuder en användbar guide för att minska astma utlöser hemma.
- hålla husdjur utanför sovrummet: Pet dander och saliv är en vanlig astma trigger. Förutom regelbunden dammsugning och damning är det bra att hålla husdjur ur sovrummet i allmänhet. För ytterligare skydd, överväga att byta kläder innan sömn för att förhindra att spåra pet ’ s dander i sängkläder.,
- var försiktig med doftande produkter: starka dofter från rengöringsprodukter, ljus och personliga hygienprodukter kan vara en utlösare för vissa personer med astma. Överväg att göra sovrummet till en luktfri och doftfri zon för att minska nattastma.
- De-stress före sängen: Stress är en vanlig astma trigger. Skapa en nattlig rutin som innehåller avkopplande aktiviteter, som mjuk musik, ett varmt bad, eller läsa en bok kan hjälpa människor somna snabbare och minska stressrelaterade astmaattacker. Vår guide till avslappningsövningar för att hjälpa somna kan vara en bra resurs.,
- Stäng fönstren: många människor med astma vet att drastiska förändringar i väder, temperatur och luftkvalitet kan leda till astma flare-ups. Minska temperaturförändringar, pollen och luftföroreningar i sovrummet genom att stänga sovrumsfönster. Vissa människor kan också dra nytta av att reglera temperaturen och luftfuktigheten i sovrumsmiljön eller få ett luftfilter.
- Håll astmamedicin i närheten: behandling av nattastmaattacker är en viktig del av att kontrollera astma., Håll astma mediciner, tillsammans med ett glas vatten, nära sängen så att de är inom räckhåll om det behövs under natten.