podziel się tym:
drodzy lekarze: słyszałem, że jedzenie sześciu małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych jest lepsze dla zdrowia, a nawet pomaga w odchudzaniu., Ale kiedy próbuję, czuję się głodny przez cały dzień. Czy sześć posiłków jest naprawdę lepsze niż trzy?
twoje pytanie wynika z ostatnich doniesień prasowych, ale było dyskutowane od wieków w tej czy innej formie., Od starożytnych Rzymian, którzy wierzyli, że jeden posiłek dziennie jest drogą do dobrego zdrowia, po kanadyjskie badania w 1980 roku, które reklamowały korzyści z „diety skubania” 17 przekąsek dziennie, kwestia częstotliwości posiłków od dawna była tematem Wielkiej fascynacji.
podstawą jedzenia mniejszych i częstszych posiłków jest kontrola poziomu cukru we krwi, zwanego także glukozą we krwi. Odnosi się to do glukozy, rodzaju cukru, który jest ekstrahowany z jedzenia, które jemy., Po zakończeniu trawienia glukoza jest przenoszona przez krwioobieg i cały organizm, aby dostarczyć naszym komórkom i narządom energii.
gdy poziom glukozy we krwi spada, wzrasta głód i łaknienie. Jedząc sześć małych posiłków dziennie, myślenie idzie, ” re zapewnienia, że poziom glukozy we krwi jest dostępny przez cały czas. Kontrolując WYZWALACZ apetytu, będziesz jeść mniej i nie będziesz tak samo skłonny poddać się syreniej piosence tej paczki chipsów lub batonika czekoladowego.
ale czy to działa?
chociaż logika jest solidna, wyniki były mieszane., Uczestnicy badania, którzy jedli sześć małych posiłków nie wykazali żadnej przewagi metabolicznej nad tymi, którzy jedli trzy duże posiłki. To, co odróżniało ich od grupy trzech posiłków, to to, że zgłaszali wyższy poziom głodu i zwiększoną chęć jedzenia.
Inne badanie wykazało, że częstsze spożywanie mniejszych posiłków w ciągu dnia miało niewielki wpływ na poziom glukozy na czczo. Stwierdzono jednak, że oczekiwanie do końca dnia na spożycie większości kalorii miało szkodliwy wpływ na kontrolę poziomu glukozy we krwi.,
w rzeczywistości intrygujące dane z ostatnich badań potwierdzają tezę, że przerywany post jest korzystny. Okazało się, że zmiana w sposobie, w jaki organizm metabolizuje żywność po tygodniowym poście tak krótkim, jak 16 godzin, ma wymierne korzyści zdrowotne.
w miarę ciągłych badań i poszerzania wiedzy na temat częstotliwości posiłków, możemy oprzeć się na tym, co wiemy na pewno-że to, co jesz, może odegrać znaczącą rolę w utrzymaniu dobrego zdrowia. To całkowita ilość spożywanych kalorii i jakość odżywcza tych kalorii, które mają znaczenie.,
niezależnie od tego, ile posiłków dziennie zdecydujesz się zjeść, pamiętaj, aby ograniczyć swoje kalorie do zdrowego poziomu. Przetworzona żywność, rafinowane cukry i słodkie napoje bezalkoholowe są puste, a nawet niebezpieczne kalorie, więc trzymaj się z dala. Chude białka, warzywa (w szczególności warzywa liściaste) i świeże owoce są budulcem zdrowej diety. Wiemy, że już to słyszałeś, ale powtórzymy to jeszcze raz: aby mieć najlepszą szansę na dobre zdrowie, pamiętaj o ćwiczeniach.
lek. med. Ewa Glazier i lek. med. Elżbieta Ko, są internistami i adiunktami medycyny w UCLA Health.,
Ask the Doctors jest zbiorem felietonów opublikowanym po raz pierwszy przez uexpress syndicate.
’jednym z dużych wyzwań w naszej dziedzinie jest zrozumienie, w jaki sposób możemy zapobiec tym urazom lub uczynić je mniejszymi ciężkie” – mówi dr,da1f”>
Dowiedz się więcej o prostych wyborach stylu życia, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie jelit
„spróbuj” premiery na Międzynarodowym Festiwalu Filmowym w czerwcu
ostatnie posty
„jednym z dużych wyzwań w naszej dziedzinie jest zrozumienie, w jaki sposób możemy zapobiec tym urazom lub uczynić je mniej poważnymi”, mówi dr., Tamara Grisales
